兼带肌群：三角肌前束, 肱三头肌内侧头, 肱三头肌外侧头, 肱三头肌长头, 肱二头肌短头, 肱二头肌长头, 胸上部, 胸下部, 胸中部, 胸大肌, 腹外斜肌, 腹直肌上端, 腹直肌下端 动作要领
动作演示
注意事项
1. 确保你的手放置得比肩宽，以便于正确的重量转移。
2. 在整个练习过程中保持核心收紧，以维持稳定性并防止臀部下垂。
3. 专注于控制动作而不是速度，以最大化肌肉参与并降低受伤风险。
4. 当你降低身体时吸气，推回去时呼气。
5. 如果你是这个练习的新手，可以从简化版本开始，比如在膝盖上进行或使用抬高的表面作为支撑。
常见错误
1. 让臀部下垂或抬高，导致核心参与不足。
2. 未能保持肘部在45度角，这可能会拉伤肩关节。
3. 未完全伸展非工作臂，降低了锻炼的效果。
4. 低头而不是保持颈部中立位置。
5. 手臂之间的重量分配不均，导致不平衡。
6. 动作过快，导致控制不佳和肌肉激活减少。
7. 没有将胸部降低到足够接近地面，限制了运动范围。
8. 让肩膀耸起，导致胸肌失去参与。
