免费减脂答疑

热量缺口问题

减脂减重都需要2方面考虑，运动和饮食。

这两项都需要在你能够长期保持的前提下，调整到一个舒适且运动能力不断有提升的区间。

一般我们建议1周观察1次体重、身体状态，然后进行调整。

确定热量是否有缺口
确定当前的运动能力，以及有效的减脂方式
身体状态是否受影响
…

你的调整慢了，如果1周如果没有变化，持续保持原样，1个月也不会有变化。

keep 是一个不错的运动类 app，不过需要注意：

1. 上面的 xx 分钟 xx 训练的视频，都是教练或博主为了运动的广泛性、适应性而做的简单版！如果想要系统减脂，还是推荐找教练学习一套系统方法，节省时间。
2. 如果只是享受一下运动带来的舒适感，keep 还是不错的！

脂肪有一个普世性的分布规律，即重心周围比较厚，而越远离重心的地方越薄！—— 也就是肚子周围比较厚，四肢比较薄。

男女会略有一些差异，由于女性骨盆比较大，整体的重心会比男性低一些，

因此，女性肥胖通常集中在靠下一些的位置，比如腹部、臀腿，如果身高不高，腿不长，则腿通常会更容易粗一些。

脂肪是游离的，是靠堆积的，而不是生长于某个地方，因此，重心地方就会先开始堆积，与你怎么吃、吃什么都没有关系！人、猪、牛、羊、马都是这样的。

所以，你可以把这些地方开始推挤脂肪当做你快要发胖的一个征兆！

减脂没有局部瘦，还是需要减脂，只是你刚开始胖，会减的更快一些。