人的身体是用脂肪来存储多余热量的，只要热量长期超标，就会肥胖，而无论你是易胖体质、易瘦体质、遗传肥胖，只要热量吃多都会胖。
大街上易胖体质的瘦子也很多，易瘦体质的胖子也不少，遗传肥胖彻底蜕变的也不计其数。
一个良好的减肥结果应该是，体能水平明显提升，形象上看阳光、年轻、精神佳、起色好，长期处于一个高代谢表现的状态，而不是这不敢吃那不敢吃，整天精神紧张，腿发软、疲惫不堪的低代谢状态。
如果，你用的方法让你越来越饿，日常活动、精神状态、体能水平、免疫力、皮肤、毛发等越来越差，那必然不靠谱，身体也会重新评估一个新的体重平衡点，往往会高于减脂前的体重，你也会慢慢反弹至超过原有水平。
我想瘦脸、瘦大腿、瘦小腿、减拜拜肉、减下巴 ……
网上也有大量这样的动作，但想法很美好，现实很骨感。—— 这些内容仅仅是选题，选题能吸引流量即可，不一定要有效果。
脂肪减少是均匀的，就像一杯水，装满水想拿吸管先把杯底的水喝掉，这是不可能的。虽说是从底部开始吸水，但是底部没水也是最后才出现的。腰腹，甚至某些人的臀腿都是脂肪囤积最多的地方，依据吸水原理，脂肪最多的地方，最后才会出现较为显著的效果，所以先减肚子上的脂肪是不存在的。
认真衡量各个部分的维度变化，一次彻底的减脂，一份详细的记录，能让你看透市面上所有的谎言。
肌肉的生长和体内的雄激素水平息息相关，女性体内的雄激素水平只有男性的十分之一以下，男生在刻苦训练的前提下长年累月才能看到些许效果，所以女生即便是用练健美的方法来减脂也不会涨出大肌肉，相反只会让她们更苗条、气色好、富有活力！
肌肉本身有储水能力，如果你刚开始健身感觉肉变紧实了，不用慌，科学的饮食和训练，不出1周也就消失了。
肌肉当中也有脂肪存在，并且会让手臂变得僵硬，误以为是肌肉发达，其实都是表象，减脂下去即可看到真相。
减肥要少吃多动？
听起来政治正确，但仔细思考你会发现，少吃就已经很离谱了，还要多动？更是离谱，甚至未来有科技的办法让你少吃，更是离了大谱。
人并非牛马，减肥和打工、做苦力也不一样，老板当然希望员工少吃多动、少赚多加班对么。
并不是你意志力不行，是这种方法换谁也不行。
健康是有底线的，理论上少吃或不吃在热量摄入上虽低到了冰点，但随之而来的代谢降低、免疫下降、肌肉流失、体能下降、内在体重平衡点变高也是问题。
这些问题种任何一个都会让你后续的热量亏空大幅度减少，不仅损失了健康和重要体成分，且所有这些负面反馈，只会让你越来越胖，身体会重新调节一个更加安全的体重水平，防止你进一步糟蹋它，而这个体重一定会比减重之前更高。
所以，健康饮食、尊重身体、正确锻炼，该吃就吃。
举一个极端的例子，热量最高的食物无非就是存脂肪或者纯油，即使是吃了1斤，由于身体并非理想的实验环境，不可能做到100%的吸收利用，自然也不可能让你胖出1斤来。
更不用说吃1盒500g的巧克力，能涨出2斤脂肪了。
所以，只要减脂的系统方法没有问题，减脂期间没有什么是绝对不能吃的，只要控制好量，热量再高吃几口也没事儿。
减脂是一个系统思考和系统行动的事儿，并不存在几分吃几分练，正确思维方式应该是：你哪个环节做的不好，哪个环节就是对于你来说的限制性因素。
之所以大家会遇到这样的问题，是因为还没有彻底弄明白什么是体重，什么是热量，它俩完全不是一个东西。你的身体消耗的是热量（看不见、摸不着、但客观存在），你吃的食物具有热量和重量。（相信这一点大家都明白）那么，当你吃完饭后，运动1小时，身体确实消耗了热量，但消耗了体重吗？不一定。
就像是电池用完了电，但电池的重量还是不变的，等电池慢慢氧化消失之后，重量才消失。
身体也是一样，虽然食物的热量已经被利用完，但也要等到身体将食物代谢出体外，重量才会下降，这个过程当然比电池氧化要快很多。
所以，减肥期间遇到下面这些情况，都属于正常现象：
1. 运动后不掉称
2. 少吃第二天就掉秤
3. 少吃第二天不掉称
4. 旅游一圈胡吃海喝，回来又掉秤了
5. 不运动反而掉秤
6. 减脂一周，吃了一顿放纵餐，体重全回来了
……
重量和热量不是同一时间消失的，在同一时间对比或短时间间隔的对比，只会让你走火入魔。
正确的做法应该是不要太关注体重，天天上称更是完全无必要，1到2周查看一次体重，对比相同状态（空腹、非便秘、同一时间锻）下的体重变化即可，
将更多的精力放在维度的变化上，维度变化会伴随整个减脂周期，且无瓶颈期。
只有过了这一关，往后的减脂才可能走向正确的方向，你也才有可能真正达到摆脱肥胖。
和你看到的铺天盖地的“世界公认”、“全网最XX”等不一样的是，但我们提倡“以肌肉抗阻运动为主，有氧为辅”的原则。
两个原因：
1. 大多数你们所看到的或能判断是有氧的运动的，都属于“单打一式”的运动，也就是运动中主要靠部分肌肉或少数集群反复收缩、长时间持续的重复动作。比如跑步、跳绳、骑车等。这类运动时间短了起不到减脂作用，时间长了容易造成运动性劳损，比如跟腱炎、骨膜炎、髌骨炎、跑步膝，上肢的网球肘、肩周炎、腱鞘炎等。
且运动效率偏低（单位时间做功少），即便是脂肪功能主导（50%以上），但热量总消耗并不高，减脂效果很快就被吃一顿覆盖了，每天5km也没有什么有效的热量缺口，华而不实。
2. 肌肉抗阻运动可以根据个人具体情况，安全、充分、高效地锻炼到身体各个部分，且运动效率高（单位时间做功较多），既不容易导致运动劳损，还可以全方位塑形，减脂效果明显，可持续。
那有氧要不要做？
当然要做，有氧能够快速提升心肺功能，这项功能在任何运动中都至关重要，能快速提升你抗阻运动的运动表现，从而具备消耗热量的能力。
有氧力量结合，体能水平快速提升，才是长久之计。
运动能力，是消耗热量的来减脂的核心，这项能力若不行，在任何运动方式上都消耗都上不去，自然也就没必要纠结网上说的“xx运动世界公认”之类的，你有几斤几两，在任何运动方式上都是那几斤几两。
因此，无论从热量消耗效率、运动能力提升、减脂成功率来说，我们都提倡“以肌肉抗阻运动为主，有氧为辅”的方式。
世界上没有不反弹的减肥方法，只要热量长期超标，就会肥胖。
但有不反弹的减肥能力，你需要习得的也是这种能力。
是这种能力让你想吃什么吃什么，不担心胖。
