减脂是一种能力，而不是方法

Hi～，我是 Chen！
IFBB、CBBA 高级健身私教，老师是国家队主教练，
也是白展堂的老师 ～

已帮助 600+ 学员，通过将宝贵的国家队减脂技术，
简化为小白在家里就能执行的科学减脂方案，
实现不挨饿、不反弹的真实减脂。

是我、是我 ～

拜拜肉作者

常见问题、避坑指南

提问：消耗了500大卡，只吃300大卡，体重怎么不减？

正常！能量消耗，体重本就不会有大变化。
电池耗光了电，电池重量并不会减少，对么？

短时间内，什么影响体重？
只有水分、肌肉 —— 1个波动剧烈，1个重量大
脂肪轻，有消耗，短时间也不影响体重

真减脂，体型变化会很大，你会懒得看体重 ～

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这是 ta 们的变化

Apero — 产品经理、摄影师

很nice的教练！这次不仅瘦了 19 斤，体能水平也上去了

教练点评：

以前不会规划饮食，现在学会调整，变化显而易见

*墩儿 — 投资人、熬夜党、吃货

减脂 + 塑性，经常熬夜、饮食实在没办法，不规律。
1个月减了4斤多，但臀围增长1cm，nice ~

教练点评：

墩儿本就很 nice，以为减脂瓶颈，实则刚开始，饮食加强，效果会更明显

陈晨 — 常出差、不规律

累计减掉 20 多斤，感觉是很健康的瘦的，饮食很容易掌握，现在能识别网上的各种套路了。

教练点评：

从踩坑无数，到系统掌握，减肥并没有那么难

李子萌 — 踩坑最多、只会饿 + 有氧

感谢教练耐心指导，每次都很仔细回答问题，有时候一聊就是半小时。90天瘦了进 30 斤，很感动，这次真不会反弹了。

教练点评：

从只会饿，别无他法，到科学合理规划，运动和饮食都做的很好，环环相扣、拳拳到肉

阿斐非肥肥飞 — 顽固型、喝水都胖、不敢吃

第一次瘦到自己的理想体重，原来减脂期也可以吃很多东西，现在已经学会规划饮食了，习惯慢慢在养成。

教练点评：

减脂本身就可以吃很多东西，科学饮食还不能吃饱，难道要饿一辈子？那叫哪门子科学？

树哥 — 只会有氧、跑步机晾衣服…

从只会简单有氧到系统掌握减脂运动，现在减脂风雨无阻，累计减了 20 多斤。会一直加油 ~

教练点评：

学会减脂型抗阻，结果和大家说的并不一样，训练要系统，不能人云亦云 ～