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是这样的鱼 ~ 你问到一个所有人都会遇到的问题，其实是一个常识啦。

身体除了能量代谢外，还有物质代谢，当然，你不需要知道背后的复杂原理，你只需要回答正确这个问题就ok了。 —— “电池用完了电，电池是否还有重量？”（答案：是）。

换到你的情况，消耗了食物的热量，一定等于消耗掉了食物本身吗？当然不是，食物的重量依然在，重量并不会凭空消失！

但如果换成少吃，身体的代谢正常时，你会发现体重很快就下降了，因为身体的代谢是在不断进行的，而吃进去的热量和重量此时是同步减少的，当然体重的反应会很快！

这就是为什么有人会觉得运动不掉称，休息的时候反而掉秤，于是得出一个错误的结论 —— 运动不减肥，只能靠饮食！

正确的做法：

每各7~14天观察一次体重，如果你的体重有明显的下降空间，但是不掉秤，那就应该做调整了，否则它就是永远不会下降。
如果你的体重下降空间不多，就需要关注维度的变化，比如腰围的变化、脂肪厚度的变化，如果1个月没有变化，就需要调整，否则也会一直保持不变了。

是这样momo：

首先，并不反对跑步可以减脂、脂肪会慢慢分解，这是正确的。但实际上，你原本不需要这么长的时间去减脂，减脂是可以科学、高效的快的。

跑步同样是动用肌肉做功来让身体运动，肌肉做功需要的是糖原，只不过这个糖原的来源可能是脂肪，当运动强度较低的时候，脂肪转化成糖的速度能供应得上。但正如描述的那样，运动强度低的时候，脂肪才能供应得上，而强度低，也意味着总的消耗低。

减脂，除了关心脂肪的占比，更应该关心的是总的热量消耗水平，以及运动后恢复时，热量消耗的水平。综合来看，有氧都不够快速、高效。

但，有氧也有它的好处，能够提升心肺耐力，恢复身体，这些都可以辅助你的力量训练创造更大的消耗、产生更好的恢复能力。

所以，以力量训练为主，有氧为辅的综合训练，才能更高效、快速的减脂。

并且力量训练并不像有氧那样仅靠部分肌肉（比如跑步时候的腿部）参与，时间短了没效果、时间长了又容易劳损，力量训练可以均匀的使用身体中各部分的肌群，可以达到有方向性的高效减脂塑形。

热量缺口问题

减脂减重都需要2方面考虑，运动和饮食。

这两项都需要在你能够长期保持的前提下，调整到一个舒适且运动能力不断有提升的区间。

一般我们建议1周观察1次体重、身体状态，然后进行调整。

确定热量是否有缺口
确定当前的运动能力，以及有效的减脂方式
身体状态是否受影响
…

你的调整慢了，如果1周如果没有变化，持续保持原样，1个月也不会有变化。

keep 是一个不错的运动类 app，不过需要注意：

1. 上面的 xx 分钟 xx 训练的视频，都是教练或博主为了运动的广泛性、适应性而做的简单版！如果想要系统减脂，还是推荐找教练学习一套系统方法，节省时间。
2. 如果只是享受一下运动带来的舒适感，keep 还是不错的！

脂肪有一个普世性的分布规律，即重心周围比较厚，而越远离重心的地方越薄！—— 也就是肚子周围比较厚，四肢比较薄。

男女会略有一些差异，由于女性骨盆比较大，整体的重心会比男性低一些，

因此，女性肥胖通常集中在靠下一些的位置，比如腹部、臀腿，如果身高不高，腿不长，则腿通常会更容易粗一些。

脂肪是游离的，是靠堆积的，而不是生长于某个地方，因此，重心地方就会先开始堆积，与你怎么吃、吃什么都没有关系！人、猪、牛、羊、马都是这样的。

所以，你可以把这些地方开始推挤脂肪当做你快要发胖的一个征兆！

减脂没有局部瘦，还是需要减脂，只是你刚开始胖，会减的更快一些。