Chen
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坚持半年一天只吃一顿饭掉了20斤，但体脂只减了2%，看上去基本没瘦，怎么回事？
1天1顿饭，不管怎么吃都不可能满足基本营养需要。身体单顿饭吸收营养有上限，你1天只吃一顿，就一定会吃不够营养。
直接结果就是减掉了身体中重要的提成成分（比如肌肉），其次会脱水，这些都直接导致你的体重下降。
体重仅仅是数字而已，脂肪是很难在这么恶劣的情况下还被大量动员出来消耗的，脂肪在这种情况下，更倾向于囤积来应对生存威胁。
我从上个月开始每天都在跳绳，差不多一天有2000多，正常吃饭，一斤都没瘦，怎么办，为什么会这样啊
假设你的正常饮食没有任何问题。
跳绳的减脂效果也不如理论上那么好。减脂的一个前提是肌肉对外做功效率，可以发力提供速度（一定速度的跑步、游泳、篮球、足球等…）、也可以发力对抗阻力（爬楼、爬坡、举铁…）。
这些都能消耗较大的热量，而反观跳绳，确实有对抗阻力（体重），但是做功的距离太短了，假设你每次起跳只有1厘米，跳了2000个，这也才相当于20米的爬楼而已，而且身体会逐渐适应惯性，绝对的发力更是少之又少。心率、脂肪供能占比，这些最终以最后消耗的总热量绝对值为主，你的总消耗上不去，其他的也都白搭。
教练，想问下我晚餐只吃了300大卡，但是运动消耗了500多，第二天还是不掉秤，怎么回事？
是这样的鱼 ~ 你问到一个所有人都会遇到的问题，其实是一个常识啦。
身体除了能量代谢外，还有物质代谢，当然，你不需要知道背后的复杂原理，你只需要回答正确这个问题就ok了。 —— “电池用完了电，电池是否还有重量？”（答案：是）。
换到你的情况，消耗了食物的热量，一定等于消耗掉了食物本身吗？当然不是，食物的重量依然在，重量并不会凭空消失！
但如果换成少吃，身体的代谢正常时，你会发现体重很快就下降了，因为身体的代谢是在不断进行的，而吃进去的热量和重量此时是同步减少的，当然体重的反应会很快！
这就是为什么有人会觉得运动不掉称，休息的时候反而掉秤，于是得出一个错误的结论 —— 运动不减肥，只能靠饮食！
正确的做法：
每各7~14天观察一次体重，如果你的体重有明显的下降空间，但是不掉秤，那就应该做调整了，否则它就是永远不会下降。
如果你的体重下降空间不多，就需要关注维度的变化，比如腰围的变化、脂肪厚度的变化，如果1个月没有变化，就需要调整，否则也会一直保持不变了。
如果运动减肥成功后，恢复正常饮食会不会反弹？
你之所以能这么问，说明你明知道以前的“正常饮食”就是不正常的，以前是什么结果，就会重现什么结果。
另外，你很可能当前的饮食也不正常，不然又怎么会这么问呢？
怎么现在突然就说不建议跑步减脂了？脂肪慢慢分解才补上跑步消耗的糖源，有什么问题呢？
是这样momo：
首先，并不反对跑步可以减脂、脂肪会慢慢分解，这是正确的。但实际上，你原本不需要这么长的时间去减脂，减脂是可以科学、高效的快的。
跑步同样是动用肌肉做功来让身体运动，肌肉做功需要的是糖原，只不过这个糖原的来源可能是脂肪，当运动强度较低的时候，脂肪转化成糖的速度能供应得上。但正如描述的那样，运动强度低的时候，脂肪才能供应得上，而强度低，也意味着总的消耗低。
减脂，除了关心脂肪的占比，更应该关心的是总的热量消耗水平，以及运动后恢复时，热量消耗的水平。综合来看，有氧都不够快速、高效。
但，有氧也有它的好处，能够提升心肺耐力，恢复身体，这些都可以辅助你的力量训练创造更大的消耗、产生更好的恢复能力。
所以，以力量训练为主，有氧为辅的综合训练，才能更高效、快速的减脂。
并且力量训练并不像有氧那样仅靠部分肌肉（比如跑步时候的腿部）参与，时间短了没效果、时间长了又容易劳损，力量训练可以均匀的使用身体中各部分的肌群，可以达到有方向性的高效减脂塑形。
少吃加运动3个多月了，为什么体重一点没变啊
人的体重变化是很敏感的，每7天~14天观察记录一次，如果没有变化，持续3个月、3年也一样不会有变化！
及时调整，否则忘不忘初心，结果也是一样的，减脂很 real，不是么？
每天晚上跑步 20-30 分钟有减重减脂作用吗? 这个月基本每天都有打卡运动，但是体重没有变化是怎么回事啊
热量缺口问题
减脂减重都需要2方面考虑，运动和饮食。
这两项都需要在你能够长期保持的前提下，调整到一个舒适且运动能力不断有提升的区间。
一般我们建议1周观察1次体重、身体状态，然后进行调整。
确定热量是否有缺口
确定当前的运动能力，以及有效的减脂方式
身体状态是否受影响
…你的调整慢了，如果1周如果没有变化，持续保持原样，1个月也不会有变化。
16+8轻断食靠谱吗？有点尝试一下
掌握正确的饮食其实已经可以产生非常大的热量缺口了！
这类轻断食，其实也是变现来降低热量的摄入，而如果你本身就知道饮食搭配，完全可以在吃饱吃好的情况下减脂，没有必要轻断食。
反而，如果你不懂饮食，即轻断食也完全可能热量超标，还有可能引发暴饮暴食！
你好教练，我167斤，163cm，向减肥，跟 keep 上运动可以吗？
keep 是一个不错的运动类 app，不过需要注意：
1. 上面的 xx 分钟 xx 训练的视频，都是教练或博主为了运动的广泛性、适应性而做的简单版！如果想要系统减脂，还是推荐找教练学习一套系统方法，节省时间。
2. 如果只是享受一下运动带来的舒适感，keep 还是不错的！
减肥是不是需要时刻保持饥饿感啊？
其实并不是！
之前有写过相关的文章，这篇《减肥只能靠饿吗？》
你好教练，我身上其他地方不胖，就是肚子和腿比较胖，怎么减啊？
脂肪有一个普世性的分布规律，即重心周围比较厚，而越远离重心的地方越薄！—— 也就是肚子周围比较厚，四肢比较薄。
男女会略有一些差异，由于女性骨盆比较大，整体的重心会比男性低一些，
因此，女性肥胖通常集中在靠下一些的位置，比如腹部、臀腿，如果身高不高，腿不长，则腿通常会更容易粗一些。
脂肪是游离的，是靠堆积的，而不是生长于某个地方，因此，重心地方就会先开始堆积，与你怎么吃、吃什么都没有关系！人、猪、牛、羊、马都是这样的。
所以，你可以把这些地方开始推挤脂肪当做你快要发胖的一个征兆！
减脂没有局部瘦，还是需要减脂，只是你刚开始胖，会减的更快一些。
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