不一定！
有很多人即使饿了，体重、体型依然没有任何变化，或者只是一时爽的变化。
原因就是饿身体和饿热量不是一回事。
我们之所以觉得饿就能减少热量摄入，是一种涂方便，一下子减少了这么多东西，大概率热量是减少了，没错，很节省脑子！
但，身体还有一个超负荷、超补偿原理（也叫超量恢复）。
这个原理在增肌上说到的比较多，增肌中的超负荷是指一种训练手段给肌肉带来了某种刺激，消耗了肌肉中的糖原、刺激肌肉生长，超补偿，所补偿的是蛋白质、糖原，去促进它变得强大来适应新的负荷环境，并非过多的脂肪，结果便是增加了肌肉含量。
而在减肥当中，你饿身体的这个行为，对身体造成的负荷是营养缺乏，身体会开始拆东墙补西墙，会逐渐降低配置，按理说也应该在超补偿阶段，补偿身体原本需要的各项营养，但又因为你本身的做法就是一刀切，你并不知道你切走了啥，也不知道身体缺啥。
当你恢复到“正常饮食”（以前让你胖的那个饮食，碳水、脂肪都货真价实），也就无法补充足够的营养，被拆掉的部分也永远回不来，身体只能进行热量补偿。超补偿，也就超过原有的肥胖水平，脂肪增长的速度、增加量都大了很多。
因此，你饿了身体，后来身体也补偿了脂肪给你！到头来还不如不减肥。
所以，保持饥饿感能减肥吗？ —— 能，只要你享受体重下降的快感，并接受代价！
“饿”和“饱”都仅仅只是一种感觉，并不是身体是否缺乏营养、是否热量超标的表现。
这种感觉是可以被刻意操控的！在掌握正确的饮食之后，你能看明白市面上所有的“饮食秘籍”，什么16+8、5+2、减脂餐、减脂食谱，这个那个的…..
实际上，你要是明白了正常的饮食，就已经能保证吃饱、且热量缺口不小了，才能走上摆脱肥胖的道路！
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一个比较好的减脂逻辑大概是这样的：
- 第一步：确认你要减的是脂肪 —— 它是让你身体负担加重，让你变丑
- 第二步：制造热量缺口，且让尽可能多的脂肪来填补这个缺口
- 第三步：才是思考方法、效率的问题
- 第四步：才是你最终能否获得一个好的身材和身体状态，并永远保持下去
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Hi~ 我是本站作者，IFBB、CBBA 国际私教
老师是国家队主教练，我们有先进的减脂技术
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