很多小胖儿，看到网上说爬楼梯能够高效减肥：
- “亲测，爬楼30天，瘦10斤”
- “吹爆了，空腹爬楼，减脂效果超好”
于是，也开始加入行列，结果发现爬了10天下来1斤没瘦。
其实，作为专业的健身教练，真正推荐爬楼减肥的并不多，我们看到的更多的还是通过常规的抗阻训练结合有氧的方式。
为什么爬楼的减肥效果不好呢？
爬楼对初学者不友好
爬楼虽然是很好的有氧运动，相比跑步，对关节的压力没有那么大（跑步有腾空的过程，爬楼没有），但爬楼需要用到身体上大部分的肌肉群，运动强度并不小，对于初学者来说，可能不太友好。
也正是由于强度比较大，导致很多人爬了10层楼梯，就已经受不了，5分钟，整个运动就结束了。这样运动一次，不仅没有很好的减脂效果，连运动本身的锻炼效果也没有达到。
有的人就说了，我每天爬100层，每次爬50分钟，这样总行了吧？
其实不然。
缺乏练后收益，不利于长期减脂
大家都知道运动是可以提高人的各项素质，也有减脂的效果，但其实运动过程本身，是一个破坏身体的过程，只有在运动后的休息阶段才会慢慢增强体质。 —— 这就是运动的超量恢复原理。
超量恢复，超量就一定会有恢复吗？ —— 不一定
我们来看，爬楼。它的强度本身比较大，如果用它来提升心肺耐力，效果会很不错，但如果要用它减脂，则需要消耗更多原本不需要消耗的意志力。
爬20~30层，时间少、运动强度上不去，锻炼效果不好；爬100层，对于新手来说强度又太大了，难于坚持。
新手的体能水平不高，运动的超量恢复来的快去的也快，如果盲目跟风选择强度过大的运动，则只会产生运动超量，而只有很少的超量恢复。
我们的脂肪不仅在运动中有消耗，运动后的恢复过程也会大量消耗，如果运动选择不当、强度不当，不仅锻炼效果达不到，长期的减脂效果也没有积累性，自然收不到好的效果。
我们经常看到很多健身达人推荐爬楼，实际上是因为他们本身的运动能力已经非常不错，体能水平也达到的很好的恢复水平，自然能够从爬楼减脂中获益，但新手，如果盲目跟风，效果反而不好，也容易沮丧，导致减脂失败！
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