很多人减肥想到有氧运动，由于方便选择了跳绳，最终却没有能收到减肥效果。
究其原因，可能是多方面的，本文从跳绳的原理、肌肉的运动、热量消耗多方面分析，希望能帮你找到答案。
跳绳的优缺点
跳绳是身体在直立状态下跳动（原地或跑动着），上下肢配合的连续运动。运动形式也多种多样，可难可易。总体来说，跳绳运动相对比较剧烈，对协调性和下半身的要求比较高，能比较好地锻炼人体的有氧运动耐力和协调性。
但是，由于上肢用的少，下肢用的多，且主要动力来自小腿，使得人体上下发展不易平衡，特别是有可能会使小腿的肌肉过于发达，是女孩子们所不希望的。（直立时小腿发力，会同时激活小腿浅层和深沉的肌肉，类似高跟鞋，是导致小腿粗的原因。而坐姿类，则只会激活深沉的肌肉群，并不会导致小腿粗）。
跳绳时候使用的肌肉
容易粗小腿
跳绳主要用到的是我们的小腿肌肉，主要由腓肠肌和比目鱼肌构成。其中腓肠肌位于表层，比目鱼肌位于深层。
可以做个简单的实验，当我们站立踮起脚尖时，你会发现整个小腿都是僵硬的，因为站立同时使用到了2块肌肉；而当我们坐下踮起脚尖时候，你会发现小腿表面并不是僵硬的，只有深层比较硬，因为坐姿下踮脚尖，只会用到比目鱼肌。
这也是为什么不建议大家采用跳绳来减脂的其中一个原因 —— 可能导致粗小腿。
小腿肌肉非常省力
小腿肌肉从杠杆原理上讲，属于省力杠杆，顾名思义，不需要费多大的力气就能使出很大的劲来。
你想象一下，身体有上百斤重，小腿就那么一点点，轻轻一垫脚尖，就能撬动起整个身体，甚至抛起来，为什么手撑地倒立，就不能轻松将身体抛起来呢？ —— 这就是小腿省力的表现。
- 也正是由于小腿省力，才能仅仅动用一点点肌肉，就能让上百斤的身体产生运动
- 省力，自然在整个运动消耗上，就不会太高。
从肌肉杠杆类型上来说，如果想要通过跳绳达到减肥的效果，那势必要付出更多的时间和汗水，每天几千次也许才有一点点减脂效果。
如果你坚持跳20天，发现1斤都没有瘦，其实也不奇怪。
如何正确跳绳，才能减脂？
跳绳这种有氧运动，它的消耗和运动的强度、持续时间、自身体重都息息相关。
- 强度越大，消耗越大
- 持续时间越长，消耗越大
- 体重越大，越好越大
不难发现，想要通过跳绳减脂，就需要不断提升运动强度和持续时间，这两项对消耗都是正面影响。
而体重则是负面影响，一段时间的跳绳运动之后，你会发现体重开始下降，此时运动的消耗也会下降，就需要慢慢增加一些强度了。
总的来说，虽然跳绳是很好的有氧运动，能够提升我们的心肺耐力，但由于肌肉消耗热量的能力并没有想象的那么高，又容易粗小腿（这是很多女生所不愿看到的结果），还是不太推荐大家用这种方式减脂。
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