很多减脂期间的小伙伴都想要快速减脂，一天看不到掉秤就觉得自己应该是方法错了，开始自我怀疑！
其实体重由多个部分构成，比如水分、肌肉、脂肪、骨骼等：
水、肌肉、脂肪有什么特点？
- 水分
身体在健康的饮食状态下，是不会过多的为身体储水的，因此，它非常容易流失！除非你的饮食休息不当，比如总是吃重口味的食物，身体才会为了体内的稳态而储存多余的水分，简单来说就是帮助身体稀释一下高盐高钠的体环境！同样熬夜也容易让身体储存水分！
- 肌肉
我们都知道肌肉是用进废退的，随着年龄增长肌肉会逐渐流失，饮食、休息不当的情况下也会加速流失！身体是不会主动帮你涨很多肌肉的！因此，健身的小伙伴都知道肌肉就像金钱，难挣，但花起来还是挺快的！
- 脂肪
最后是脂肪，脂肪天生的使命就是存储能量，只要有多余的热量出现，身体是非常乐意帮你存储起来的！
光看体重并不靠谱
减脂期间主要减的其实是脂肪，从上面的3个部分可以得出一个简单的结论：光看体重称上的数字是不准确的！很多小伙伴刚开始减脂，由于饮食结构、运动、作息都发生了很大的变化，那么水分首当其冲会快速反应，这也是为什么刚开始不管怎么做，总能掉秤的原因！
而之后，很快进入了瓶颈期，实际上这个时候才刚刚开始减脂。
怎么判断减脂还是减水？
那要咋看是脂肪少了，还是水分少了？看看自己符合下面哪种情况：
- 如果手臂上开始能看到浅层的青筋，而肚子上却还没有，则减脂任然需要继续努力
- 如果手臂上和肚子上都能慢慢看到一些青筋了，那说明减脂非常成功
- 如果手臂和肚子上都看不到，但体重已经下降很多了，那就要警惕了，很可能减掉了身体中非常重要的部分！
减脂的正确衡量标准
观察体重、维度、运动状态的变化趋势，而非体重、体脂率等数字！
- 体重应该尽可能的少降甚至不降（对于大体重来说肯定会有一个掉秤期，这个当然可以理解）
- 身体状态在大幅度提升，比如精神状态、运动能力、睡眠质量等 —— 这说明身体已经在新的环境下达到平衡了
- 身体重心部位的维度减小（男生主要是肚子、女生主要是肚子和臀腿）—— 重心部分的脂肪是最后消失的，所以它的变化会伴随着整个减脂期，即使体重不变，它也应该在减小才对！
如果你的减脂方式已经持续了一段时间了，但依然看不到以上征兆，那就应该仔细思考了，很可能已经走上了错误的减脂道路！
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