颈前杠铃深蹲
颈前杠铃深蹲（又名颈前蹲、前蹲）—— 主要锻炼股四头肌。
起始动作
两脚平行开立，脚跟与肩同宽，脚尖略向外撇，上体挺胸直腰，双手略宽于肩俯卧杠铃，屈小臂，双肘前伸使两大臂与地面平行，将杠铃置于颈前胸、肩上部。
动作过程
上体保持挺胸直腰不变，屈髋、屈膝和伸踝关节，使上体下降，至大腿与地面平行，然后，用力伸直双腿，使杠铃原路返回，重复进行。
主要作用
主要刺激大腿股四头肌，兼带锻炼臀大肌、腿部后群肌肉和腰背部的竖脊肌等。
技术要点
- 为了使杠铃能稳定地固定在肩上，两大臂始终保持水平前伸，不能落肘。
- 做颈前深蹲练习时，应使腿部作为主要发力部位，不要过多地做屈髋、伸髋的动作，以免腰部受力过大。
注意事项
上体在动作过程中，要始终保持挺直，不能含胸弯腰！否则可能造成腰部严重损伤。