哑铃前平举
哑铃交替前上举（又名哑铃前上举）—— 主要锻炼三角肌前束
起始动作
两脚平行开立，与肩同宽，上体挺胸直腰，两臂微曲，双手持哑铃与肩同宽、同高水平举在体前。（这里需要注意起始动作并非将哑铃垂于身体两侧）
动作过程
保持两臂微曲，两手同时上举，上举至略高于肩（或肘关节过耳朵，即前上举而非平举）时，缓慢下方，重复进行。
也可以做交替前上举，保持两臂微曲，一只手向上举起，同时，另一只手向下降落，上举的手臂举至略高于肩（或肘关节过耳朵，即前上举而非平举）时，两臂交替上下，重复进行。
主要作用
哑铃交替前上举主要锻炼三角肌前束，兼带三角肌中束。
技术要点
- 动作过程中尽量保持两臂微曲不变，如果动作过程中屈肘则会减小阻力矩，降低训练强度。
- 尽量不要使身体晃动，以免借力身体其他部位，影响训练效果。
注意事项
动作过程中，应注意保持两哑铃的横向距离与肩同宽，不能太近，否则在哑铃交替上举过程中，容易发生碰撞，伤及手指或损坏哑铃。
变化形式
也可以用橡皮筋替代哑铃做此练习。