健身肩部训练动作大全

高滑轮绳索交叉反向飞鸟 主要锻炼三角肌。 起始动作 动作过程 主...

负重片前上举 主要锻炼三角肌。 起始动作 动作过程 主要作用 技...

跪姿地雷棒推举 主要锻炼三角肌，侧重三角肌前束。 起始动作 动作...

跪姿地雷棒单臂推举 主要锻炼三角肌。 起始动作 动作过程 主要作...

俯身壶铃提拉 主要锻炼三角肌，侧重三角肌后束。 起始动作 动作过...

低滑轮绳索前平举 主要锻炼三角肌，侧重三角肌前束。 也可以采用绳...

低滑轮绳索交叉侧平举 主要锻炼三角肌，侧重三角肌中束。 起始动作...

阿诺德推举 主要锻炼三角肌。 起始动作 动作过程 主要作用 技术...

立式侧上举 起始位置 两脚平行开立，与肩同宽，上体挺胸直腰，不耸...

立式哑铃划船 立式哑铃前上提（又名哑铃前上提，哑铃上提、哑铃提拉...