史密斯深蹲 正确姿势

史密斯深蹲

又名史密斯负重深蹲。 —— 主要锻炼股四头肌。

起始动作

站在史密斯综合训练器械的中间,双肩抵在滑到杠铃下面,双手略宽于肩抓握杠铃杆,上体挺胸直腰,杠铃置于劲后两侧斜方肌上,并将杠铃向上抗起,双手向后转动杠铃杆,将挂钩打开。

动作过程

保持上体不动,屈髋、屈膝、伸踝关节,使上体下降,直至两大腿与地面平行,双脚用力伸直,原路返回,重复进行,动作最后再将杠铃挂钩挂在略低于肩高的沟槽里。

主要作用

史密斯深蹲动作练习主要锻炼大腿股四头肌,兼带可以锻炼臀大肌、大腿后群肌肉、竖脊肌等。

技术要点

杠铃深蹲动作基本相同,由于有滑到限制杠铃的走向,所以,与杠铃深蹲相比,史密斯深蹲相对更加稳定,没有平衡的问题,可以使训练者把精力更集中地放在腿的屈伸动作上。

注意事项

动作过程中,应始终保持挺胸直腰的姿态,不能含胸弯腰,以免损伤腰背部组织。

做完练习后,将杠铃挂上时,要确认确实挂好了再离开,以防砸伤。

变化形式

因为杠铃只能上下运动,不会前后左右运动,所以,训练时,可以让双脚略向前站,还可以略向后站,分别侧重锻炼股四头肌的前部及股直肌,或重点锻炼臀大肌、大腿后群肌肉和股四头肌。

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