杠铃深蹲
杠铃深蹲（又名深蹲、杠铃后蹲）—— 主要锻炼股四头肌（但对股直肌作用不大）
起始动作
将杠铃置于劲后两侧斜方肌上，双手略宽于肩抓握杠铃，上体挺胸直腰，站在深蹲架的中央，两脚平行开立，两脚跟与肩同宽，脚尖略向外撇。
动作过程
保持上体挺胸直腰不变，屈髋、屈膝、伸踝下蹲，至两大腿与地面平行，此时，大小腿之间的夹角小于90度，然后伸髋、伸膝、屈踝直至双腿和身体挺直，重复进行。
主要作用
杠铃深蹲主要锻炼大腿股四头肌，兼带锻炼竖脊肌、臀大肌、股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌等。
技术要点
- 动作过程中要尽量保持身体平衡，重心垂线应在脚心偏前一些的位置上，不能过于靠前或靠后，下蹲至大腿与地面平行时，两脚跟均不可抬起（如跟腱较短，可在两脚跟下面各垫上一杠铃片）。
- 为了减小杠铃对腰椎及周围组织的压力，应该尽量保持挺胸直腰姿态，而不能为了减小对膝部的压力而过分屈髋，否则，会减小对膝关节的压力，而加大对腰部的压力，可能造成腰部的严重损伤！
注意事项
- 不能将杠铃放在第七颈椎棘突上，而应当放在劲后两侧斜方肌上。
- 深蹲练习前，应该做好充分的腰部和膝关节的热身准备活动，防止在大重量训练时，造成运动损伤。
- 动作过程中，精神注意力要集中，不可说话聊天
- 要特别注意，始终保持挺胸直腰的姿态，不可含胸弯腰！否则可能造成严重的腰部损伤
- 屈膝下蹲时，速度不能太快，以防止拉伤膝关节内侧副韧带
变化形式
- 采用双手各持一只哑铃或壶铃的方式也可以做深蹲练习
- 如下蹲至大小腿之间夹角大于100度即起立还原，成为半蹲练习，此种练习可使用更重的负荷，更多地使用股二头肌、半膜肌、半腱肌和腓肠肌等
- 对腰部有疾患的人，可在举重腰带挂上低滑轮器的绳索挂钩，做深蹲练习