坐姿腿屈伸
又名腿屈伸、坐式伸腿。 —— 主要锻炼股四头肌。
起始动作
端坐在坐式腿屈伸器械的座位上，上体靠在器械的背板上，两脚的脚腕前部抵靠在器械脚挡托后面，两腿随器械自然弯曲，双手抓住器械手柄。
动作过程
双手抓紧手柄，保持身体不动，两腿用力伸直，至顶点，略停片刻，原路返回，重复进行。
主要作用
腿屈伸动作主要锻炼大腿的股四头肌。
技术要点
因此此动作练习的符合是直接加在腿部，与身体其他部位关系不大，所以，它是单独锻炼股四头肌最好的动作之一，尤其是对腰部有疾患的人来说，是不可多得的训练动作。
为了使目标肌肉受到更深度的刺激，做练习时，要控制速度缓慢、匀速，两腿完全伸直后，要做强力的顶峰收缩，而不能采用冲击式的动作。
注意事项
双腿从完全伸直到返回原位时，要注意控制回落的速度，不能自由落体，以免损坏器械。
变化形式
在做起始动作时，让上体屈髋前倾，躯干压在大腿上，上体挺胸直腰，则由于大腿后侧肌群的被动不足和股直肌的主动不足，使动作难度加大，可以加深对股四头肌的刺激强度。