立式单臂绳索侧平举正确姿势

立式绳索侧平举（又名立式单臂绳索侧上拉、绳索侧平举）—— 主要锻炼三角肌中束。

起始动作

两脚平行开立，与肩同宽，身体侧对龙门架，滑轮位于低位，即低滑轮，远侧手抓握绳索手柄，手臂随绳索自然伸直于体前。

立式单臂绳索侧平举主要锻炼三角肌中束，兼带前束。

身体不动，持手柄的手臂保持弯曲度不变，从体前由下向外上方用力拉引绳索，至肘关节到耳朵高度，略停片刻，原路返回，重复进行。

动作过程中大小臂之间的夹角尽量保持不变，避免出现臂屈伸动作，同时不要出现转体和缩肩的动作。

拉引和放回绳索时，速度都要均匀、缓慢，不能猛拉、猛放，防止拉伤。

将绳索换成橡皮筋或哑铃做此练习，作用相似。