龙门架高滑轮臂屈伸
又名龙门架臂屈伸、高滑轮臂屈伸、龙门架三头臂屈伸。 —— 主要锻炼肱三头肌。
起始动作
两脚平行开立,与肩同宽,站在距离龙门架高滑轮绳索手柄的垂直下方一步远处,双手与肩同宽俯握器械手柄,两臂弯曲,将手柄控制在下颚前30厘米左右处。
动作过程
身体不动,双手用力向前下方按压器械手柄,直至收手柄靠在大腿前面,双臂完全伸直,然后,令手柄慢慢原路返回,重复进行。
主要作用
龙门臂屈伸可以比较全面地锻炼肱三头肌和肘肌,特别是对肱三头肌的外侧头,有比较好的锻炼作用。
技术要点
- 动作过程中,上体不要有上下运动,大臂也不应有向后的拉肘动作,应尽量保持身体稳定不动,使肱三头肌独立用力。
- 手柄的起始位置应该在下颚前30厘米左右处,不能太高或过低,否则会影响锻炼效果。
注意事项
做龙门臂屈伸时,要控制动作速度均匀缓慢,不能猛起猛落,否则,可能造成肩部、手臂的损伤或损坏器械。
变化形式
- 可以改用仰握的方式抓握器械手柄来做,这样可以重点锻炼肱三头肌的内侧头。
- 采用对握手柄来做,可以均匀地锻炼到肱三头肌的各个部分。