仰卧哑铃单臂屈伸 正确姿势

仰卧哑铃单臂屈伸

又名卧式胸前臂屈伸。 —— 主要锻炼肱三头肌。

起始动作

以右手为例:躺卧在平长凳上,右手臂伸直,右手抓握一只哑铃举至胸部的垂直上方,左手掌心向上扶在右小臂的内侧面(演示动画中手扶的位置为外侧面,有误,需要注意)。

动作过程

右大臂与身体的其他部位保持不动,屈右小臂将哑铃慢慢向上头的左侧落下,至哑铃接近左侧耳朵,原路返回,重复进行。

主要作用

仰卧哑铃单臂屈伸主要锻炼肱三头肌的下端和肘肌。

技术要点

  • 左手主要是起保护作用,不要参与主动用力推动。
  • 伸右小臂时,应尽量保持右大臂不动,不要向右侧拉动肘部,否则会减弱对肱三头肌的刺激作用。

注意事项

左手特别注意对哑铃下落的速度的控制,不能过快,防止哑铃砸伤头部。

变化形式

利用橡皮筋或低滑轮器械作为阻力源做此练习,锻炼效果类似。

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