俯身哑铃单臂屈伸
又名屈体哑铃单臂屈伸、屈体单臂屈伸、俯身单臂屈伸、俯身哑铃臂屈伸。 —— 主要锻炼肱三头肌。
起始动作
两脚前后一大步开立,前脚的同侧手撑卧在脚背上(也可以采用非动作一侧的手、膝撑在长凳上的方式),上体挺胸直腰与地面平行,另一只手抓握一只哑铃,大臂紧贴靠在体侧,小臂随哑铃重量自然悬垂。
动作过程
保持大臂不动,用力伸直小臂,略挺片刻,原路返回,重复进行。
主要作用
俯身哑铃单臂屈伸主要锻炼肱三头肌,兼带锻炼三角肌后束等。
技术要点
动作过程中,身体尽量不要晃动,伸小臂时要伸到极限,屈小臂时到小臂垂直地面即可,不要超过垂线过屈,以防借助惯性产生悠摆现象。
注意事项
前脚的同侧手臂应该支撑住上体的重量,以防腰部过分负荷受伤。
变化形式
如将哑铃换成固定在体前下方的橡皮筋或低滑轮器械绳索也可以完成类似动作效果类似。