坐姿单臂颈后臂屈伸
又名坐姿哑铃单臂屈伸、坐式单臂屈伸、坐姿哑铃单臂颈后臂屈伸。 —— 主要锻炼肱三头肌。
起始动作
以右手为例：端坐在平凳或直角登上，上体挺胸直腰靠在直角凳的靠背上，右手臂伸直向上，右大臂贴近右侧耳朵旁边，右手抓握一只哑铃，手心向前，左手撑扶在左膝上。
动作过程
保持身体不动，右大臂不动，慢慢向左后方屈小臂，至哑铃下落到最低点，然后，用力将右小臂向上伸直，使哑铃回到原位，重复进行。
主要作用
此练习主要锻炼肱三头肌下端，尤其是外侧头，对肱三头肌的长头有较大的拉伸作用，有利于肱三头肌的全面发展，还可以锻炼到肘肌。
技术要点
为了集中锻炼肱三头肌，在做此练习过程中，尽量保持右大臂不动，不要随哑铃的举起而向右侧拉肘，那样就会借助三角肌和背阔肌的力量完成动作，而减弱了对肱三头肌的刺激。
注意事项
哑铃下落时，一定要控制下落的速度，要均匀缓慢，而不能自由落体，否则容易砸伤肩颈部组织。
变化形式
- 改变哑铃下落的方向，可以略微改变刺激的部位，如在起始位置让右手旋外，使手心向左后方，并使哑铃向后落下做臂屈伸，则更偏重侧记肱三头肌的内侧头。
- 如果在起始位置让右手手心向左侧，向后做垂式单臂屈伸，则可以比较均匀地刺激到肱三头肌的各个部分。
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