仰卧杠铃臂屈伸
又名卧式杠铃臂屈伸、仰卧杠铃三头臂屈伸。 —— 主要锻炼肱三头肌。
起始动作
躺卧在平长凳上，双手与肩同宽俯握曲柄杠铃，两臂伸直将杠铃举在眼睛的垂直上方。
动作过程
保持两大臂不动，屈小臂将杠铃慢慢放下至头顶后方，用力伸直小臂将杠铃原路返回，重复进行。
主要作用
杠铃臂屈伸主要锻炼肱三头肌和肘肌，兼带锻炼胸大肌和背阔肌。
技术要点
- 动作过程中应尽量向内侧夹紧两肘关节，以减少胸大肌的参与。
- 伸小臂时要尽量不先向前拉动肘部，防止借助背阔肌的力量。
注意事项
- 在做杠铃臂屈伸之前，要先将肘部的尺骨鹰嘴进行充分的按摩，以防止拉伤。
- 屈小臂的速度要均匀缓慢，不要使杠铃下落速度过快，以防砸伤头部。
变化形式
- 可利用一只或两只哑铃、壶铃、橡皮筋或配重器械等作为阻力源做此练习，作用类似。
- 杠铃臂屈伸也可以在上斜板或下斜板上做，分别侧重刺激肱三头肌的下端和肱三头肌的长头。
- 如果采用仰握曲柄杠铃的握法做此练习，则主要是锻炼肱三头肌的内侧头。