龙门架二头绳索弯举
又名龙门弯举、龙门架弯举、龙门二头弯举、双高滑轮绳索弯举。
起始动作
站立在双高滑轮龙门架的中间，挺胸直腰，双手从左右各抓握一器械绳索手柄，两臂随绳索拉力向两侧自然伸直。
动作过程
保持身体不动，大臂不动，同时向上用力屈两小臂，双手向内拉引绳索，至两小臂屈到尽头，略停片刻，再慢慢原路返回，重复进行。
主要作用
龙门架弯举可以比较全面地刺激肱二头肌各部，特别是在向内收紧小臂时，略带向内向前夹紧肘部的动作，可以突出锻炼肱二头肌的内侧短头，因为在两臂伸展时，内侧的短头被更多地拉长，而在收紧小臂时，可以使其收缩的更紧。兼带也可以锻炼肱肌、肱桡肌、喙肱肌等。
技术要点
在做龙门架弯举时，不要过多地做向下、向前夹肘的动作，以免胸大肌和背阔肌过多地参与。
注意事项
将绳索放回时，要注意控制动作速度均匀、缓慢，不可猛然放回，以免造成肩部、手臂的拉伤。
变化形式
- 改变滑轮与身体的相对位置关系，还可以有一些其它的变化形式，如果面对一侧滑轮站立，采用单手进行操作，作用类似。
- 如果以身体的左侧对着滑轮，右手操作，可以更突出锻炼肱二头肌的外侧长头。