站姿杠铃俯握弯举 正确姿势

站姿杠铃俯握弯举

又名立式杠铃俯握弯举、俯握弯举。 —— 主要锻炼肱肌（采用环形杠铃则主要锻炼肱桡肌，如视频所示）。

起始动作

与立式杠铃弯举基本相同，只是双手采用掌心向下的俯握方式抓握杠铃。

动作过程

基本与立式杠铃弯举动作相同。

主要作用

由于双小臂处于旋内的状态，所以此练习主要锻炼肱肌，兼带锻炼肱桡肌、肱二头肌和旋前圆肌等。

技术要点

与立式杠铃弯举基本相同。

注意事项

除了立式杠铃弯举要注意的内容外，还要注意由于是掌心朝下抓握杠铃，大拇指收到的压力比较大，向上弯举时，不能发猛力，防止损伤手指或脱手伤及其他部位。

变化形式

如果使用环形杠铃做弯举练习，由于双小臂处于既不旋内，也不旋外的中间状态位置，所以主要锻炼的肌肉是肱桡肌，兼带可以锻炼肱肌、肱二头肌和旋前园肌等。如下所示：