坐姿哑铃侧平举
坐姿哑铃侧平举—— 主要锻炼三角肌中部。
起始动作
坐在平凳上，上体挺胸直腰，双手各持一哑铃，两臂微曲，大小臂之间夹角约160度，自然下垂，置于身体两侧。
动作过程
身体尽量不动，用力收缩三角肌，使两大臂外展，将哑铃从身体两侧向上举起，至两哑铃略高于肩，稍停片刻，原路返回，重复进行。
主要作用
锻炼三角肌的中部，兼带三角肌的前部。
技术要点
- 哑铃的初始位置应该置于身体两侧的腿旁，而不是体前，因为如果将哑铃置于体前，对三角肌而言，阻力矩为负值，动作时必然借助惯性（三角肌开始用力时，初速度不是零）
- 两臂始终保持微曲，不要过曲，也不要在练习过程有臂屈伸的动作
- 动作过程中，上体不要前俯后仰，以避免借助腰力
- 为了使三角肌能有顶峰收缩，应该使哑铃稍举过肩并略停留片刻
注意事项
注意使用的重量不要过重，哑铃回落时，要用力控制下落的速度，不要能自由落体，以免砸伤腿部。