中滑轮坐姿龙门夹胸
又名龙门夹胸。—— 主要锻炼胸大肌。
起始动作
器械准备:将斜凳调节至接近90度的靠背,放在龙门正中间靠前的位置。龙门绳索调节至坐姿状态下肩部的高度。
坐在坐凳上,上体挺胸直腰靠在座椅靠背上,双手抓握同侧的龙门绳索手柄,手臂微曲,沉肩稳定肩胛骨,掌心朝前,让腕、肘、肩在一个水平面上(注意视频演示中,肘部位置有一些低了,实际动作过程中需要注意),龙门负重片此时不能相撞。
动作过程
保持两臂微曲,用力收缩胸大肌,使两手柄同时从两侧向身体中间靠拢,再慢慢返回原处,重复进行。
主要作用
主要锻炼胸大肌,侧重胸大肌中部,外侧、中间、内侧缘(少)。
技术要点
两臂夹紧时,应尽量交叉,以使胸大肌内侧缘得到充分的刺激。
注意事项
两臂展开时应该控制速度不要过快,防止拉伤肩部。