中滑轮坐姿龙门夹胸

又名龙门夹胸。—— 主要锻炼胸大肌。

起始动作

器械准备：将斜凳调节至接近90度的靠背，放在龙门正中间靠前的位置。龙门绳索调节至坐姿状态下肩部的高度。

坐在坐凳上，上体挺胸直腰靠在座椅靠背上，双手抓握同侧的龙门绳索手柄，手臂微曲，沉肩稳定肩胛骨，掌心朝前，让腕、肘、肩在一个水平面上（注意视频演示中，肘部位置有一些低了，实际动作过程中需要注意），龙门负重片此时不能相撞。

动作过程

保持两臂微曲，用力收缩胸大肌，使两手柄同时从两侧向身体中间靠拢，再慢慢返回原处，重复进行。

主要作用

主要锻炼胸大肌，侧重胸大肌中部，外侧、中间、内侧缘（少）。

技术要点

两臂夹紧时，应尽量交叉，以使胸大肌内侧缘得到充分的刺激。

注意事项

两臂展开时应该控制速度不要过快，防止拉伤肩部。