中滑轮坐姿龙门夹胸

中滑轮坐姿龙门夹胸

又名龙门夹胸。—— 主要锻炼胸大肌。

起始动作

器械准备:将斜凳调节至接近90度的靠背,放在龙门正中间靠前的位置。龙门绳索调节至坐姿状态下肩部的高度。

坐在坐凳上,上体挺胸直腰靠在座椅靠背上,双手抓握同侧的龙门绳索手柄,手臂微曲,沉肩稳定肩胛骨,掌心朝前,让腕、肘、肩在一个水平面上(注意视频演示中,肘部位置有一些低了,实际动作过程中需要注意),龙门负重片此时不能相撞。

动作过程

保持两臂微曲,用力收缩胸大肌,使两手柄同时从两侧向身体中间靠拢,再慢慢返回原处,重复进行。

主要作用

主要锻炼胸大肌,侧重胸大肌中部,外侧、中间、内侧缘(少)。

技术要点

两臂夹紧时,应尽量交叉,以使胸大肌内侧缘得到充分的刺激。

注意事项

两臂展开时应该控制速度不要过快,防止拉伤肩部。


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