平凳侧卧哑铃侧上举

主要锻炼三角肌。

起始位置

侧躺在平凳上，上体挺胸直腰，一只手撑住地面，另一只手拿一只哑铃，手臂微曲，自然垂于体前。

动作过程

保持侧躺的姿势不变，将哑铃从向上举起，至哑铃接近肩关节的垂直上方，原路返回，重复进行。

主要作用

侧卧哑铃侧上举主要锻炼三角肌中束，兼带锻炼三角肌的前束、后束。

技术要点

• 动作过程中，持哑铃的手臂应该保持微曲，不能有屈伸变化
• 上举哑铃过程中，要控制哑铃的轨迹在肩关节的额状面内或略偏前，不能过于偏后，以免失去平衡。

注意事项

哑铃下落时，要注意控制速度，不可以自由落体式下落，以免砸伤。