卷腹
主要锻炼腹直肌。
起始位置
平躺在垫子上，双腿弯曲，且两腿之间保持一个拳头的距离，双脚踩实地面，双手放在耳朵两侧，保持低头含胸的姿势。
动作过程
保持双手在耳朵两侧的姿势不变，手不得用力抱头，只需轻轻点住耳朵即可，吐气同时腹肌发力，向上卷身体，直至胸椎离开地面，略停片刻，原路返回，重复进行。
主要作用
主要锻炼腹肌，侧重于腹肌上端。
技术要点
- 动作过程不能使用爆发力，要匀速、缓慢向上卷起身体
- 动作到最后的时候，要把整个腹腔、胸腔的气吐完，让腹肌完全收紧
注意事项
- 整个动作过程，腿都保持弯曲，不能伸直，否则容易导致腰痛