卷腹

卷腹

主要锻炼腹直肌。

起始位置

平躺在垫子上，双腿弯曲，且两腿之间保持一个拳头的距离，双脚踩实地面，双手放在耳朵两侧，保持低头含胸的姿势。

动作过程

保持双手在耳朵两侧的姿势不变，手不得用力抱头，只需轻轻点住耳朵即可，吐气同时腹肌发力，向上卷身体，直至胸椎离开地面，略停片刻，原路返回，重复进行。

主要作用

主要锻炼腹肌，侧重于腹肌上端。

技术要点

• 动作过程不能使用爆发力，要匀速、缓慢向上卷起身体
• 动作到最后的时候，要把整个腹腔、胸腔的气吐完，让腹肌完全收紧

注意事项

• 整个动作过程，腿都保持弯曲，不能伸直，否则容易导致腰痛