仰卧起坐
仰卧起坐（又名屈腿仰卧起坐）—— 主要锻炼腹肌（腹直肌）。
起始动作
端坐在仰卧起坐专用斜板上，两脚和两膝固定在挡托上，双手抱在头后（不要用力，轻扶在脑后即可）。
动作过程
保持双手抱头姿势不变，手不得用力抱头，只需扶住头部即可，上体向后躺下，直至腰背部接触到斜板面，两肩不要接触到斜板面，再返回原来位置，重复进行。
主要作用
主要可以锻炼腹直肌，兼带可以锻炼腹内、腹外斜肌等。
技术要点
- 上体向后躺下时，应保持含胸收腹的状态，不能完全放松，更不能使上体形成反弓，否则，会过度牵拉髂腰肌，导致腰痛。
- 为了能让腹肌完全收缩，收腹起坐时应该保持慢呼气，不能憋气。
注意事项
由于此练习要求上体向后躺下时，身体成头低脚高的倒置体位，所以会使头部的压力过大，故切不可憋气训练，尤其是体胖者和中老年人，可以让他们做平板的仰卧起坐练习。
变化形式
仰卧起坐练习的变化形式多种多样，各有特点，比如在平板上做此练习，根据腿位的不同，可以有直腿、屈腿、举腿等，根据手位的不同有负重抱头、徒手抱头、负重抱肩、徒手抱肩、徒手前伸和抱腿等姿势。
- 采取直腿做此练习时，上体可以有比较大的活动幅度，所以可以锻炼到上腹部和中腹部
- 将腿垂直举起做此练习时，上体的活动范围就会减小，只有上腹部主要受刺激
- 当手的位置从抱头逐渐转移到抱腿，练习的难度就会逐渐降低，可适合不同训练水平的人使用。