腹肌分离怎么修复？

教练：腹直肌分离怎么办？用手往中间按压或者电击管用吗？

方法很简单 —— 所有锻炼腹部的动作能帮助修复这种分离。

原理也很简单 —— 肌肉的形状可以被重塑，肌肉只要发力就会让肌肉生长的两个2点相互靠拢，而2点之间直线最短。

锻炼腹肌（腹直肌）的动作，就是腹部肌肉牵拉胸廓（A点）向骨盆（B点）靠拢（或者反过来），而肌肉本身是不会动的，需要在神经系统的控制下才能收缩，所以你需要主动的去锻炼强化这个过程，让肌肉和神经系统的配合更好。

电击也是帮助你建立这种链接，但是比较被动，效果不佳。

实操建议：

1. 选择适合你当前训练水平的，且能够标准做20次刚好力竭（或基本力竭）的动作即可。比如卷腹、对侧交替卷腹、仰卧举腿、坐姿抬腿、悬垂举腿、悬撑举腿 ……
2. 做动作时，慢呼气，不要憋气，动作到最后的时候保证气吐干净，使得腹肌进一步收紧。

常见腹部训练动作：腹部训练动作