俯卧腿弯举
又名卧式腿弯举、卧式屈腿。 —— 主要锻炼腿后侧腘绳肌。
起始动作
俯卧在服务腿弯举器械的卧板上，双脚跟部抵靠在脚挡托的下面，两手分别抓住器械左右两侧的把手，抬头挺胸，髋关节处贴紧卧板。
动作过程
用力屈小腿，令双脚跟向臀部尽量靠拢，至极限位置，略停片刻，原路返回，重复进行。
主要作用
俯卧腿弯举主要锻炼大腿后侧的腘绳肌。（股二头肌、半腱肌、半膜肌、小腿腓肠肌等）
技术要点
由于卧式的身体姿态使得腘绳肌的近端预先缩短，导致其主动不足，所以，动作过程中，会有臀部上拱的动作，为了让目标肌群受到有效的刺激，应该尽量压低臀部的高度，使远端主要用力。
注意事项
向上屈小腿至极限位置后，返回原位时，要控制回落的速度，不可随器械的重量做自由落体式的返回动作，以免损伤及损坏器械。
变化形式
- 两脚尖向外旋 —— 突出刺激大腿后侧肌群的股二头肌
- 两脚尖旋内 —— 突出刺激内侧的半膜肌、半腱肌
之前一个教练让我做的也是这个动作，大腿后面感觉很明显。但是感觉小腿也粗了一些，请问是怎么回事啊
这个动作实际上要把脚尖绷直了做才行。
小腿的肌肉中有一条是跨过了2个关节，俯卧腿弯举的时候先让脚尖绷直，这样让小腿的肌肉不参与整个动作 ~
这样做之后，你也会明显感觉到，重量用不了之前那么重了，但效果更佳，且不粗小腿！