坐姿腿弯举 正确姿势

坐姿腿弯举

又名坐式腿弯举、坐式屈腿。 —— 主要锻炼腿后侧腘绳肌。

起始动作

坐在屈腿器的座位上，上体靠在器械的靠背上，双手抓住器械把手，两膝上部顶在腿挡托的下面（如果有挡托的情况下），两腿伸直，两脚的根部后面抵在脚挡托的上面。

动作过程

身体其他部位保持不动，用力使双小腿向下屈，至尽头，略停片刻，原路返回。

主要作用

此练习可以最大限度地锻炼大腿后侧的腘绳肌和小腿的腓肠肌等。

技术要点

由于身体在坐姿时，腿部的屈肌接近最适初长度，可以发挥出较大的力量，与俯卧腿弯举相比，可以用更大的重量进行训练。

为了使目标肌肉受到更深的刺激，不要采用冲击式的收缩方式进行训练，要以缓慢、匀速的方式进行训练，而且要做好顶峰收缩。

注意事项

注意控制双脚回落的速度，不要太快，以免造成拉伤或损坏器械。

变化形式

与俯卧腿弯举练习相同，当改变两脚尖的朝向做此练习时，可分别重点刺激大腿后群的内、外侧肌肉。

在没有坐式腿弯曲器械时，也可以采用坐在固定的训练登上，双脚的腕部系上低滑轮绳索的脚套，做此练习，训练效果类似。