坐姿夹腿 正确姿势

坐姿夹腿

又名坐式器械夹腿、夹腿练习。 —— 主要锻炼大腿内侧肌群。

起始动作

坐在坐姿夹腿器械的座位上,两脚分别踩在左右脚踏板上,两脚随器械自然弯曲外展,两膝及两小腿的内侧抵靠在器械的挡托面上,上体挺直靠在背靠板上,双手各抓住左右两侧的器械把手。

动作过程

身体其他部位保持不动,用力将两膝向内夹紧,至左右挡托板碰触,略停片刻,原路返回,重复进行。

主要作用

坐姿夹腿主要锻炼大腿内侧的耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌和股薄肌等。

技术要点

做此练习时,应该控制动作速度缓慢、匀速,并且在腿并拢时,做顶峰收缩的夹紧动作,以使目标肌群受到深度刺激,而不要冲击式的动作。

注意事项

应根据自己的具体情况调整器械挡托的外展程度,不要过大,避免由于符合太大,使两腿过度外展,造成拉伤。

变化形式

在没有夹腿训练器时,还可以做在凳子上,双手将扭力棒完成U形,夹在两膝的内侧,做夹腿练习,作用类似。


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