坐姿夹腿
又名坐式器械夹腿、夹腿练习。 —— 主要锻炼大腿内侧肌群。
起始动作
坐在坐姿夹腿器械的座位上,两脚分别踩在左右脚踏板上,两脚随器械自然弯曲外展,两膝及两小腿的内侧抵靠在器械的挡托面上,上体挺直靠在背靠板上,双手各抓住左右两侧的器械把手。
动作过程
身体其他部位保持不动,用力将两膝向内夹紧,至左右挡托板碰触,略停片刻,原路返回,重复进行。
主要作用
坐姿夹腿主要锻炼大腿内侧的耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌和股薄肌等。
技术要点
做此练习时,应该控制动作速度缓慢、匀速,并且在腿并拢时,做顶峰收缩的夹紧动作,以使目标肌群受到深度刺激,而不要冲击式的动作。
注意事项
应根据自己的具体情况调整器械挡托的外展程度,不要过大,避免由于符合太大,使两腿过度外展,造成拉伤。
变化形式
在没有夹腿训练器时,还可以做在凳子上,双手将扭力棒完成U形,夹在两膝的内侧,做夹腿练习,作用类似。