听说减肥不吃晚餐，也不能吃夜宵？是真的吗？

难道要早吃好、午吃饱、晚吃少？然后传到老？

呐，前提条件是热量控制好，晚餐，要吃，且要吃好，夜宵可以吃，且要吃对！

为什么？

1. 晚餐是间隔时间最长的一餐

19点吃晚饭，到第二天早晨8点，差不多13个小时，再睡个懒觉的话，你就轻断食了。

2. 这个时间，身体在干嘛呢？

关闭能关闭的所有运动器官，分泌最旺盛的生长激素，发力新陈代谢，全力搞好细胞的合成修复，为美好的明天做足准备。

这时候，你把营养给断了，是个啥意思呢？就像是装修房子，工人来了、图纸齐全、准备开工了，没有原料？！

长此以往，合成修复出来的都是半成品，还减肥？？疲劳、衰老、基础代谢下降、身体9大系统一个接一个来，康复才是尽头，还减啥肥？！

怎么做？

夜宵吃啥好？蛋白、维生素优先、碳水看需求

黄金时间，得有黄金搭档啊！先把手上的炸鸡、烧烤、小饼干都给我仍喽 ~

身体合成修复，需要的是全量的氨基酸，就是把蛋白质打散之后的玩意，不懂没关系，记住身体需要各种各样的氨基酸，才能照着图纸按需生产出各种新鲜细胞就行了。

优先级排序：

1. 母乳最佳 —— 身体需要所有营养素它都有
2. 酪蛋白 —— 夜间缓释，提供整夜全量氨基酸供应
3. 乳清蛋白 —— 全量氨基酸
4. 没钱，吃鸡蛋 —— 基本全量氨基酸。蒸煮，尽量别煎，减肥就吃蛋清，不减肥就连皮吃
5. 再其次，奶、瘦肉、鱼

记不住也没关系，早餐把碳水仍了就是夜宵。

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晚餐很重要滴~，可以说是3餐中最重要的一餐！放心的吃吧，白天还要做牛马，别靠咖啡打鸡血，耗的还是那副身体！

时间说真话，但！！！怕你没有那么多时间！