经常听到的建议可能是这样的：
- “大体重前期要做有氧，先把体重降下来再做力量训练”
- “大体重前期只控制饮食就行了，不用运动也能瘦很快”
- “大体重建议慢跑或动感单车，不用太快”
但真是这样吗？
实际上，大体重前期应该重视的是饮食和力量训练！
饮食很容易理解，体重大代谢自然很高，稍微控制一些，体重也下降的比小基数明显。 —— “大象的代谢怎么都比老鼠高”。
那为什么要做力量训练呢？两个原因：保护关节、高效减脂
一、保护关节
大体重的朋友本身关节的压力已经巨大，如果加上腾空、落地，关节压力瞬间翻倍，而你的力量又不足以分担关节的压力，所以跑步必然是雪上加霜。 —— 也不用抬杠说你关节没事，抽烟也有不得癌症的，不是么？！
稍好一些的运动：
- 爬楼梯 —— 由于不用像跑步那样有腾空，且可手脚并用，关节压力就小了很多，心肺要求极高
- 椭圆机 —— 同样没有跑步的腾空，且可手脚并用，分担关节压力，对心肺的要求低
- 游泳 —— 关节压力小，心肺要求高
这些运动虽然也能有一些消耗，但对于大体重来说治标不治本，保护关节主要还是靠关节周围的肌肉。
因此，力量训练才是大体重前期的重中之重，不仅保护关节，且为以后的安全高效减脂提供重要保障！
二、高效减脂
对于力量训练，大家一直有一个偏见：”力量训练强度太大，大体重根本不能做”
如果以重量作为强度来衡量力量训练的话，其实分为了4个等级，强度依次减小：单纯力量训练、增肌训练、减脂训练、有氧训练。
- 纯力量训练 —— 强度极高，减脂效果并不好
- 增肌训练 —— 有一定减脂效果
- 减脂训练 —— 心肺要求不高，减脂效果极佳
- 有氧训练 —— 对心肺有一定要求，减脂效果一般
如果你去过健身房，你一定会发现健身房并不都是30kg的哑铃，也有1kg、2kg的哑铃，跟我学习减脂课的小伙伴都知道，我通常推荐ta们买不超过4kg的哑铃！（适合女生）
专门用于减脂的力量训练，其核心是省力费功，并不难理解，举个例子：
一个人如果能用10kg的重量做1次标准动作，那么ta大概可以用4kg~5kg做30次相同标准的动作。消耗差别有多大呢？ —— 12倍左右，这就是“省力费功”。
- 10 * 1 = 10
- 4 * 30 = 120
单看这个消耗差距已经很可观了，而无论高强度的力量还是减脂力量训练，对力量都是必然有提升的，1kg到3kg哑铃，可能1周不到就达到了 —— 是不是消耗就翻3倍了？
这还仅仅是开始，日积月累下来，你的整体消耗和力量水平都会不断提升，在效率上是单纯的跑步、爬楼之类的根本没法比的。
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每次看到给大体重建议的时候都能看到很多有氧，而无论是从安全还是减脂效率上其实都不如力量训练更直接有效！如果你是一个运动减脂的大基数小白，都建议你将力量训练作为重点！
最后，还是那句话，只要动起来都能瘦，没有什么运动不能减脂，也没有哪项运动是专门为减脂准备的。
所以，综合考虑一下你的体重、意志力、体能、心肺水平再做觉得也不迟！
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老师是国家队主教练，我们有先进的减脂技术
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