平凳侧卧哑铃侧上举
主要锻炼三角肌。
起始位置
侧躺在平凳上,上体挺胸直腰,一只手撑住地面,另一只手拿一只哑铃,手臂微曲,自然垂于体前。
动作过程
保持侧躺的姿势不变,将哑铃从向上举起,至哑铃接近肩关节的垂直上方,原路返回,重复进行。
主要作用
侧卧哑铃侧上举主要锻炼三角肌中束,兼带锻炼三角肌的前束、后束。
技术要点
- 动作过程中,持哑铃的手臂应该保持微曲,不能有屈伸变化
- 上举哑铃过程中,要控制哑铃的轨迹在肩关节的额状面内或略偏前,不能过于偏后,以免失去平衡。
注意事项
哑铃下落时,要注意控制速度,不可以自由落体式下落,以免砸伤。