立式侧上举
起始位置
两脚平行开立，与肩同宽，上体挺胸直腰，不耸肩，保持稳定，双手各拿一哑铃，两臂微曲，大小臂之间夹角约160度，自然下垂，置于身体两侧，不碰腿，掌心朝前。
动作过程
身体保持不动，用力收缩三角肌，使两大臂外展，将哑铃从身体两侧向上抬起，至肘关节与双耳同高，稍停片刻，原路返回，重复进行。
主要作用
锻炼三角肌的中部，兼带三角肌的前部。
技术要点
- 哑铃的初始位置应该置于身体两侧的腿旁，而不是体前，因为如果将哑铃置于体前，对三角肌而言，阻力矩为负值，动作时必然借助惯性（三角肌开始用力时，初速度不是零）
- 两臂始终保持微曲，不要过曲，也不要在练习过程有屈伸的动作
- 动作过程中，上体不要前俯后仰，以避免借助腰力
- 动作全程不能耸肩，应保持肩胛骨稳定。
- 哑铃上举时，两腿应该保持原来状态，即微曲或挺直，不能伴随有屈伸动作，以免借助惯性
注意事项
注意使用的重量不要过重，哑铃回落时，要用力控制下落的速度，不要能自由落体，以免砸伤腿部。
