动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个练习过程中保持核心紧绷，以稳定身体。
2. 专注于保持肩胛骨收缩，以保护肩膀。
3. 避免过度拱背；保持中立以防止拉伤。
4. 控制哑铃的下降，以最大化肌肉参与。
5. 确保手腕保持中立位置，以避免拉伤。
6. 在向上推时呼气，降低哑铃时吸气。
7. 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再增加重量。
常见错误
1. 过度拱起下背部，降低核心参与度。
2. 未能将双脚抬离地面，导致稳定性下降。
3. 让肘部过度外展，增加肩部压力。
4. 哑铃下降过快，影响控制力。
5. 未将哑铃降至胸部水平，限制运动范围。
6. 使用惯性举起重量，减少肌肉激活。
7. 忽视保持手腕中立位置，增加手腕压力。
8. 在推举重量时吸气，影响呼吸模式。
9. 未保持肩胛骨收缩，导致肩部不稳定。
