动作要领
动作演示
注意事项
1. 在整个练习过程中保持肘部微微弯曲，以保护关节。
2. 专注于控制动作，以最大化肌肉参与并减少受伤风险。
3. 保持肩胛骨收缩并紧贴长凳，以稳定上半身。
4. 避免使用过重的重量；优先考虑形式和肌肉收缩而不是负重。
5. 抬起重量时呼气，放下重量时吸气。
6. 确保在练习过程中手腕保持笔直并与前臂对齐。
常见错误
1. 让肘部低于肩膀水平，减少胸部的张力。
2. 过度拱起下背部，导致核心参与不足。
3. 使用惯性摆动重量，影响肌肉控制。
4. 未能保持肘部微弯，增加肩部压力。
5. 未保持手腕中立，增加不必要的关节压力。
6. 在顶部将重量靠得太近，减少胸部激活。
7. 下降过快，失去控制并增加肩部受伤风险。
8. 忽视肩胛骨的参与，限制胸肌的招募。
