兼带肌群：三角肌后束, 下斜方肌, 中斜方肌, 冈下肌, 斜方肌上部, 竖脊肌, 肱三头肌内侧头, 肱三头肌外侧头, 肱三头肌长头, 背部大圆肌, 背部小圆肌, 背阔肌, 腹直肌上端, 腹直肌下端 动作要领
动作演示
注意事项
1. 专注于在整个锻炼过程中保持核心力量，以防止下背部拉伤。
2. 确保动作流畅且可控，以最大化效率并降低受伤风险。
3. 在拉动的底部保持肘部微微弯曲，以避免关节锁定。
4. 在整个锻炼过程中保持稳定的呼吸；回到起始位置时吸气，拉动时呼气。
5. 如果您是第一次使用SkiErg，请从较低的阻力设置开始，以在增加强度之前建立耐力和技术。
6. 通过在高强度爆发和中等恢复期之间交替进行间隔训练，以增强心血管益处。
常见错误
1. 向前倾斜过多，导致下背部过度紧张。
2. 膝盖弯曲过多，降低效率和输出功率。
3. 仅用手臂拉动，忽视核心和腿部的参与。
4. 未能完全伸展手臂至头顶，限制运动范围。
5. 肩膀圆拱，导致姿势不佳和表现下降。
6. 使用急促的动作而不是平稳、受控的拉动。
7. 未保持一致的呼吸模式，影响耐力。
8. 让臀部下沉，降低核心稳定性和力量。
9. 握柄过紧，导致前臂不必要的紧张。
10. 忽视背阔肌的参与，降低力量和效率。
