动作要领
动作演示
注意事项
1. 收紧核心肌肉以支撑下背部的运动。
2. 专注于延长脊柱，而不是强迫脚跟触地。
3. 如果腿筋紧绷，稍微弯曲膝盖以保持正确的姿势。
4. 保持头部在双臂之间，目光朝向双脚，以避免颈部拉伤。
5. 如果无法舒适地触地，可以在手下使用瑜伽砖。
6. 保持手和脚之间的重量均匀分布，以防止任何单一区域过载。
常见错误
1. 双脚靠得太近，降低了稳定性和平衡性。
2. 双手放得太开，导致肩膀紧张。
3. 手臂没有完全伸展，导致对齐不良。
4. 臀部抬得不够高，降低了拉伸效果。
5. 背部弯曲而不是直的，增加了下背部的紧张。
6. 脖子向前伸，导致颈部紧张。
7. 脚跟抬得太高，减少了小腿的参与。
8. 手和脚之间的重量分布不均匀。
9. 肩膀耸向耳朵，造成紧张。
10. 膝盖过度弯曲，限制了腿筋的拉伸。
