哑铃卧推
又名仰卧哑铃上推举。 —— 主要锻炼胸大肌。
起始动作
上体平躺卧在平条凳上，两脚左右分开踏在地面上，双手各持一只哑铃，置于两肩的垂直上方，两臂保持伸直，手心向前，拳眼相对。
动作过程
吸气，弯曲两肘关节同时两臂向两侧打开，使两手下落至与胸同高，此时两小臂应保持基本垂直地面（或大小臂之间夹角小于90度），用力收缩胸大肌将两哑铃从两侧上推回原位，上推时慢呼气，重复进行。
主要作用
此动作与杠铃卧推作用基本相同，不同之处在于在上推过程中，双手的距离在动作过程中可以改变，这样就加大了胸大肌的活动范围，可以更充分地锻炼胸大肌的外侧、中部、少许内侧。
技术要点
为了突出锻炼胸大肌，哑铃下落时，两肘关节应向两侧落下，不能向前，否则三角肌和肱三头肌将更多地参与运动。哑铃上举到接近两肩垂直上方即可，这时对胸大肌的阻力矩已经接近为零，不必将哑铃举到身体中线的垂直上方，使哑铃发生碰撞。
注意事项
由于操作使用的有效训练重量一般比较大，而且两手独立动作，相互间没有直接协作，所以有一定的危险性，不宜安排在训练课的最后部分，也不宜让初学者采用。
做完练习后，放下哑铃时，不要自由落体，而应慢慢放下，防止砸伤手指。
变化形式
哑铃卧推同样可以在上斜板和下斜板上完成，分别主要锻炼胸大肌的上部和下部。