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方法永远是为想要改变的人准备的
减肥，似乎只需要勤奋、意志力、挨饿，完全不用动脑就能成功的，实际上并非如此，所有最终失败的人基本都是从这条路开始的。
并不是你这样做不行，而是绝大对数人这样做都行不通。
1. 减脂认知10讲
听听国家队主教练（我的老师）的减脂10讲，包括运动选择、饮食问题等。也许能帮节省时间：
2. 如何正常吃饭
一个平庸的答案是“减脂只能靠饿”。—— 难道全世界减脂成功的人都是靠饿的吗？
真这样，不如不减，饿一辈子，不如做快乐的胖子，对么？
挨饿不需要学习，人人都会，但没有人能饿一辈子。恢复饮食时，热量是真的，身体是脆的，结果自然又会重现。 —— 没有童话故事
所以，为什么不一开始就学会规划饮食？学会正常吃饭呢？
- 营养（一）：营养与营养素
- 营养（二）：蛋白质
- 营养（三）：脂肪
- 营养（四）：碳水化合物（糖）
- 营养（五）：维生素
- 营养（六）：矿物质
- 营养（七）：水
- 营养（八）：食物纤维
- 居民膳食营养素参考摄入量查询方法
- 常见食物营养成分查询
3. 如何正确运动
很多人在健身房挥汗如雨，每天跑步，空腹爬楼，但减脂的效果却很差。
有时我们过分强调流汗、意志力和不忘初心，但很少强调先学习会开始。 —— 一个早有答案的领域，不值得浪费自己的光阴，轮子不用重复造！
什么决定了这次去健身房，是在健身还是在做苦力呢？ —— 学习正确的运动
- 抗阻：10大部位减脂塑形：动作库
- 有氧：10大有氧运动形式：有氧运动形式：优缺点
4. 减脂常见问题
近些年关注度较高、私信较多的问题。（最新私信答疑精选）
- 不吃晚餐？
- 减脂，思想准备
- 16 + 8 轻断食？
- 只能靠饿？
- 饭量大？
- 少吃多餐 vs 1日3餐
- 减肚子
- 大体重，运动选择
- 大、小基数减脂区别
- 易瘦体质能躺瘦？
- 减100斤，为什么没有皮松？
- 为什么照搬练习，也难练出博主身材？
- 力量后有氧，还是先有氧后力量？
- 有氧、力量哪个减脂？
- 体重焦虑、身材焦虑？
- 小腿粗？
- 不掉秤但围度小？
- 平板支撑？
5. 国家队主教练减脂分享
每个视频都有很多信息和延伸，解答不少关于减脂的相关问题。