首先，不能这么考虑问题。
通常说的有氧燃脂，是盯着燃脂比例来看问题的，然后开始关心燃脂心率，最终的结果就是散步跑燃脂效果最好。
不可否认，确实燃脂比例高，但比例高没什么用，减脂是看「总体消耗」的。
身体会自行平衡使用什么电池来供能（糖、脂肪、蛋白质 —— 3块电池），中学生物书上有这样一句话，3大供能物质相互转换、相互制约、相互依存。
所以，正确的方式应该是关注总的消耗水平、热量消耗的整体效率。
有氧的总消耗，其实并没有想象的高。多数人是通过不断加长有氧时间来提升消耗的，这种做法上其实是费力不讨好的。
拿跑步来说，主要是动能消耗，决定动能消耗有2个重要因素，自身体重、速度。 E = 1/2mv²
- m就是体重，v就是跑步速度
- 体重越大，消耗越大
- 跑的速度越快，消耗越大，速度对消耗更起作用，因为是平方关系。
这也是为什么体重大的人怎么跑，多少都有点收益，ta 体重的权重比较高。但一段时间后，随着体重的下降，整个消耗也会下降，而通常都是散步跑，不提升速度，自然就很快到瓶颈期。
而力量训练不同，力量训练的消耗想象空间非常大，随着体重下降，整体消耗并不会下降，还会不断提升，计划合理的情况下，减脂是没有瓶颈期的，你可以像健体运动员一样腹部爆血管。
比如刚进健身房，只能用1kg哑铃做动作，做20RM，做1组，但很快就能达到几kg、10几kg哑铃、杠铃、器械做动作，做20RM，做几组，是不是消耗就提升了好多倍？
光这么看消耗就已经提升了很多了，且全身肌群很多，大小肌群都会有不同程度的提升，整体消耗上升是很可观的，组间歇还比较自由，不会像跑步那么难受要命。
运动年限稍微多一点，也就不会在乎有氧那么点消耗了。这也是为什么无论从短期还是长期，力量训练都是减脂的重要手段。