16+8有效果，但效果是否归因给16+8呢？要自己学会判断！
一些思考，一共3点，供你参考：
- 16+8中的8，相当于变相控制摄入
正常的胃排空大概是3~4小时左右，压缩到8小时吃完3餐，那势必会造成不饿也要吃点进去，自然吃不了多少，间接控制了摄入。
- 16+8中的16，效果微乎其微
只比普通人多饿2小时左右，正常如果18点吃晚餐，早上8点吃，也有14小时，有的人睡懒觉10点起，也差不多有15~16小时。
多饿的2~3小时，身体在干嘛？ —— 糖异生
就是人在糖原消耗殆尽的时候，身体会通过肝脏糖异生功能将其他非糖物质转化为糖，继续为身体供能，比如转化脂肪、蛋白质等。
有的小胖一听要把脂肪拿出来供能，一下就高潮了。
且慢
身体依然是需要多少，拿多少出来用的。饿的3小时能有多大的热量需求呢？—— 比正常情况还要少
这3小时没有运动的话，消耗比日常是要低的，饥饿状态下身体不会有太高的兴奋度，消耗比平时安静状态还小一些。
一个极端的假设，多出来的3小时全部脂肪供能（非常理想的状态），这么点热量其实也忽略不计了。
- 轻断食 —— 提高胰岛素敏感性
胰岛素是身体分泌的一种激素！它有两个功能：
①降低血糖，低则会产生饥饿感
②促进糖原、脂肪、蛋白质的合成
即：分泌胰岛素 -> 血糖降低、合成脂肪
敏感 —— 分泌一点就行，脂肪合成的就少。就像吃不了辣的人，吃一点就很辣。
不敏感 —— 分泌很多才行，脂肪合成就多。就像能吃辣的人，吃很多才有感觉。
轻断食是怎么提高胰岛素敏感性的呢？
空腹时间长，长时间没有食物摄入，血糖的波动就平缓，胰岛素也就多了一段的休息时间。
身体长时间没有胰岛素的分泌，自然就提升了敏感性。就像很久没吃辣，吃一点就觉得辣。
总结来说就是，轻断食让胰岛素敏感性提升了，只分泌一点就可以降低血糖，也就更不容易帮我合成脂肪了。
轻断食效果
有人做了轻断食，效果很好，但你也要学会判断，ta 是不是归因归错了。
长期来看，轻断食的效果并没有想象的那么好，且风险显而易见:
- 这种三天打鱼两天晒网不适合长期维持 —— 除非你喜欢这样，否则不建议
- 刺激胰岛素是把双刃剑，日本相扑也利用轻断食原理反向增加体重
- 恢复饮食习惯体重也会反弹的更快 —— 尤其是饭量大的，挨饿是非常可能造成暴饮暴食的
- 不单单轻断食可以提高胰岛素敏感，降低3餐中碳水的含量，或吃的食物算下来综合升糖指数不高也提升胰岛素敏感性，还不需要挨饿，不易暴饮暴食
- 变相控制饮食这一原理，前提是你依然需要明白如何吃的健康且热量低，轻断食是无法掩盖饮食问题的。再怎么缩短进餐时间也一样可以热量超标 —— 了解健康饮食，没必要要轻断食
- 糖异生原理，对于各类糖尿病及胰岛素敏感性较低的人群来说，存在夜间低血糖的风险
- 轻断食延长的2小时左右的糖异生仅仅是提升了脂肪的供能占比
占比是非常具有欺骗性的，如果多出来是夜间2小时，那基本上还是睡眠状态，本身就处于一个消耗极低的状态，哪怕100%占比都是脂肪供能，也只有那么一点点的消耗。
所以，答案依然是看心情！
我个人不推荐轻断食，换汤不换药，且我是个吃货 ~
