这个问题像极了“中学时代，由同一个老师上课，上同样的课，读同样的书本，考试成绩你60分，人家90分”。甚至，你还读很多课外辅导，结果依然没有变化。
为什么会这样？
难道是他比你识字多吗，当然不是！是因为你们接收到同样的信息，但思考深度和刻意练习的程度是完全不一样的。
反观一个健身，也是一样的。即使是同样的目标、体能、分化、肌群、局部、动作、顺序、组数、次数、重量、组间歇、训练法、饮食、睡眠……都一样，结果也可以差10万八千里。
也是因为，你们对基础信息背后的思考、刻意练习的程度有很大的不同。
我举一个训练中会用到的知识，并由此说明，即使两个做相同动作练相同部位的人，练出来的肌肉也会产生巨大的差距，以及为什么会产生这样的差距。
下面这段话是一个简单信息，描述肌丝滑行原理，我想象很多大神都看过了：
“肌肉由肌腹构成，肌腹包裹肌束，肌束里面有肌纤维，肌纤维里面有肌小节，肌小节里面有粗细肌丝，肌丝上有肌球蛋白和肌动蛋白，肌动蛋白有很多结合位点，两个蛋白通过横桥接触，接触的横桥数量越多，肌肉收缩的力量越大，肌丝产生滑动。” —— 肌丝滑行
小白可能不理解，我简单翻译一下：
肌肉运动的产生就是因为肌球和肌动蛋白通过横桥接触，产生肌丝滑行的动力冲程，这个力让你完成动作。 —— 就像火车头上的“受电弓”，接触发电，拉动火车前进。
ok，以上一条简单的信息，我相信很多人1分钟就能背诵，甚至多花几分钟都能自己画图。
可那有什么用呢？对于健身动作的指导有什么意义呢？
下面是一个三角肌锻炼结果中，常见问题形态 —— 三角肌没有形成弧线，而是中间有直线段，甚至是向下凹。
为什么会这样呢？
肌丝滑行原理可以解释这个现象吗？可以解释一部分。 —— 做动作没有做到缓慢、匀速的发力。
通过肌丝滑行，我们可以知道一条肌纤维，想要每个部分都受到均匀有效的刺激，必然需要很多横桥（受电弓）相互接触，并有效产生力，如果中间出现空乘会怎样？横桥的接触不充分，被其他部分带跑偏了，层层反应到最外端我们看到的肌肉，就出现了以上现象 —— 长期的发力上的坏习惯导致了肌肉有一部分出现直线段，该部分肌肉并没有被有效锻炼到。
就像是拔河比赛（肌丝滑行）当中，有的人（受电弓）在中间就是划水（空乘），根本没使劲（没有得到有效锻炼）。
改进起来容易吗？
很容易，因为只需要做到匀速、缓慢的发力，让整个重量感觉是压这你的动作在走，而是被重量拉着走。 —— 有多少人做划船重量非常大，做的也是卖力，背上却一贫如洗？不是吗？
也不容易。因为你不能完全模仿大神的发力方式，你只看到人家重量比你大，你使劲猛练，直到和大神重量一样，甚至超越，结果发现还是没有人家的形态。 —— 于是得出一个平庸的结论：人家有8个蛋，我只有2个。
————————————
你看，上面还是一个简单动作模仿所反应的对基础信息的理解，导致的最终训练上的差距。而这才仅仅是一个动作的发力理解而已。
而一份良好的训练计划，包含了一个教练几乎所有的本领，你看到的，还仅仅是你能看到的部分，也只能模范你能模仿的部分，有多少是你无法洞察到的呢？ —— 再到具体的训练思考、总结、刻意练习上，差距大，一点也不奇怪。
训练计划中的其他影响因素，你又能搞明白几个，思考几个，衡量几个？
- 目标 —— 你俩目标是一样的吗？
- 体能 —— 你俩的体能有差距吗？
- 分化 —— 分化是解决什么问题而出现的？人家5分化，你也5分化吗？
- 肌群 —— 人家练1个肌群，你也跟着只练一个肌群？
- 局部 —— 人家三角肌练前束，你也练前束吗？你的问题在前束吗？
- 动作 —— 人家一个肌群5个动作，你也5个动作吗？
- 顺序 —— 人家先推后飞，你也先推后飞吗？为什么要这样？
- 组数 —— 人家做4组，你也做4组？
- 次数 —— 人家做8~12次，你也跟风做8~12次吗？
- 重量 —— 人家能10kg，你也跟着10kg吗？
- 组间歇 —— 人家深蹲完休息3分钟，你侧平举休息3分钟吗？
- 训练法 —— 人家做渐降租，你也跟着渐降租吗？
- ……
不知道为什么，就不知道怎么做，不知道怎么做，就不会衡量，没法衡量，就没法评估，没法评估，就没法改进，没法改进就只能一条道走到黑。
通过模仿别人的行为，试图达到相同的效果，是行不通的。
不仅在学习上是行不通的，在健身这种看似苦力活的事儿上依然行不通。
“模仿别人早起，你也早起，你是傻一天了，别人神清气爽效率翻倍。—— 你们早起的内核一样吗？动机一样吗？欲望一样吗？“
“创业公司模仿马云到处演讲，也到处拿个PPT就开始演讲，有用吗？”
网站作者
Hi~ 我是本站作者，IFBB、CBBA 国际私教
老师是国家队主教练，我们有先进的减脂技术
0基础也能月瘦 8~12斤。
如果你想找我学习、聊天、提问，解决减脂中的问题，有两个免费方式：
- 微信：hi_yulong
- 邮箱：833785@qq.com
发送具体问题即可，微信秒回，邮箱1天内回复（谢绝广告合作）
我也有付费的减脂指导，会带你系统掌握减脂这项能力
达成月瘦 8~12斤的小目标。
