健身简单，但并不容易，如果你想通过运动健身减脂获得好身材，下面几点核心想清楚再开始：
一、「时间」
1~2个月就能有好身材？！ —— 不可能。
胖不是一天胖起来的，也不会一天瘦下去。
减脂月为单位、塑形季度为单位，增肌年为单位。
二、「选择」
以消耗热量为目标去选择运动，几乎不可能坚持下去，也大可不必每天记录消耗的大卡。
选择了运动，就用运动的语言来衡量，很real。
- 跑步，从只能跑5分钟，到可以跑40分钟，消耗就是提升了8倍
- 跳绳，从只能跳1000个，到可以跳10000个，消耗就是提升了10倍
- 贾玲，从硬拉10kg，到硬拉120kg，消耗就是提升了12倍
科学安全的前提下选有效的运动，在此前提下选感兴趣的。
认识强度，每项运动都有0基础、初、中、高的级别，请从0开始，把提升运动能力、身体素质作为目标。
减脂只是健身中一个很小的附带效果。
三、「逻辑」
没有局部减脂。
肌肉是固定生长的，脂肪是游离的，游离就会在重心周围堆积更多，所有哺乳动物都是这个规律，人也不例外。
肚子最先变大，也最后减没。越远离重心的位置，越先看到惊人的变化，肚子还很厚，脸、小腿、手臂就能继续小。
腰围变化会伴随整个减脂过程，直到肚子爆血管，这期间是没有瓶颈期的。
四、「警惕政治正确」
“少吃多动”仅仅是政治正确，一味的少吃就已经很离谱了，还要多动，更离谱。
少吃 —— 是指热量，不是指营养，身体也是有基本的使用说明书的。
不是备赛型选手，体脂还在15%以上，没必要追求饥饿感，吃够必要的营养素已经可以很饱且有足够的热量缺口了，要让脂肪填补这个缺口，而不是其他。
如果动员脂肪的能力不足，怎么搞肚子都还在，减到90斤也还在。
拿一个只有100斤且体脂率15%的人来说，脂肪15斤，能提供接近7万大卡的热量，如果你动员脂肪的能力有限，每天正常生活，该热量储备基本相当于永动机。
节食更不可取，一边自己刺激起对食物的欲望，一遍又要自己去压制，身体、心理同时受罪，无疑是自虐的方式，并不是你的意志力不行，这种方式换谁也一样，嘴打肿了，也没用。
夜间有一点适当的饥饿足以，从晚到早长达12小时以上，白天3餐不好好吃，多个半小时、1小时的饥饿感锦上添花，孰轻孰重要分清楚。
晚餐吃少一点，身体已经够受的了。
五、「吃、睡、练」
训练，饮食，休息是健身的核心。
休息是地基，决定你对营养的消化、吸收、输送、利用，以及供能物质的动员和利用水平。
睡不好、营养物质缺少或吃很多利用不了，身体就会帮你节能，帮你减少消耗，
外在表现就是困、提不起精神、情绪低落、消沉、不兴奋、注意力不集中、肌肉发力感不强、步频减慢等。
训练，是消耗身体的过程，但训练会产生超量恢复，会让你变强，身体会适应性变强，前提是提供足够的营养物质，且能够被消化、吸收。
饮食，吃够身体所需的一切营养素。
吃、睡、练，简单但并不容易，环环相扣，才能拳拳到肉。
六、「坚持」
坚持是自然而然形成的，身体各方面形成良好的正反馈就能坚持。
包括不限于身体各个器官的负担减小、精神状态变化、体能水平的提高、不疲倦、情绪稳定、表情积极、微笑正常、意志力强、兴奋度高、注意力集中等等。
这些都能让你更容易坚持运动，也算是上瘾。
七、「反弹」
世界上没有不反弹的减肥方法，只有不反弹的减肥能力，碳水、脂肪都是货真价实的，热量都是真的，时间说真话。
以上就是给各位的一些非常关键的核心点。
如果你还不清楚这些，那就不要浪费时间。
吃吃火锅喝喝奶茶也挺好，或许你对于好身材也没那么渴望。
只是随口一说，随便一想，随便一羡慕。
身材好与不好，不必焦虑，世界是各自精彩的！
想清楚你到底要什么，再开始。
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Hi~ 我是本站作者，IFBB、CBBA 国际私教
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