减肥100斤,没有皮松正常吗?

规律的力量训练和营养跟上,通过正常的运动能力动员出脂肪并代谢掉它,也就是热量缺口大部分由脂肪填补的,而不是其他体成分,一般不会有明显的皮松。

除非是从小胖到大,脂肪细胞过多,可能会有一层皮,赛级运动员身上有的也有几层皮,也就手背上掐起来那么厚,不至于是像减重科室看到的那种挂腊肠的样子。那种一定是采用了错误的减肥方式,或者本身代谢方面有一些问题,或使用外源性科技辅助(比如帮助你消除饥饿感的),这些不在讨论范围内。

假设减掉100斤,其中有50斤都是脂肪(25kg),总共需要22万大卡(1g脂肪≈9大卡)左右的热量消耗,365天,平均为600大卡热量缺口每天,规律的饮食+力量训练,这个代谢压力并没有大到皮松的程度。

初期,身体排水很快,运动能力也没有提升起来,脂肪的动员不太可能快。

随着运动能力提升,硬拉从10kg到120kg的过程,身体的很多机能都会提升,糖异生能力、蛋白质保护现象等等。

很多人觉得力量训练消耗的是主要是糖,但,糖从哪里来的,你要不要弄明白呢?

大家都知道运动持续30分钟后,脂肪的供能会占主导,力量训练需要的是糖,脂肪这种输出功率极低的供能物质,供能速度只能维持日常生活或低强度的有氧,是不可能支撑大强度的,必须要变成糖才能上强度。

身体咋造出糖来呢?

肝脏的糖异生功能就发挥作用了,这项机能强,就会将身体中非糖物质转化成糖,提供给肌肉做功使用。力量训练刚好就是在提升这项素质。

试想一下,减脂期间糖的储备量有多少?碳水量很高吗?

一次高质量的力量训练超过1小时,运动能力强的,20分钟内就消耗掉很多的糖原,超过30分钟,之后的糖从哪里来的?从脂肪来的,肝脏动员脂肪的能力就显得尤其重要了。

所以,减脂不要关注哪些脂肪供能占比之类的,关注总的热量消耗效率,专注于提升运动能力,其他都是水到渠成的!

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