体重焦虑、身材焦虑？来缓解缓解

你是不是体重称一天踩8遍，电池都快要没电，数字一降就欢喜，数字一涨抽自己？

不用这么焦虑！天天看你不走火谁入魔？

你只想掉体重？

你只想掉体重？很简单，一句话 —— 蛋白质足量、蔬菜为主、水果为辅，少油少盐，碳水可少不能无！体重就会慢慢降。

—— 此时的体重下降：水分为主、肌肉其次、捎带脂肪

除非你先天条件不错且不是较大的基数，肌肉含量基础也不差，以上方法便可获得一个收着肚子做人的“好身材”，but，肚脐依然是个很黑的黑洞（鉴别装逼收肚子马甲线万试万灵）

但，这种做法会随着次数的不断重复，一次比一次难，年龄越大越难，你也会越吃越少！ —— 因为反弹回来的成分，顺序刚好相反：主要是水，其次是脂肪，肌肉只会流失不会弹回来。

掉水、掉肌肉，弹脂肪。你选择你喜欢后果你承担！

其实，体重一年波动有个3~5斤，非常正常。不必担心！如果波动特别大，则需要注意！

比如，一个月暴涨5斤？几个月就全涨回来甚至涨了十几斤？那就需要特别注意！

实际上，就算是有科技加成、合成代谢极度旺盛的选手，经常吃很多也不大可能有这么大变化，除非你的身体极度需要合成脂肪、水分才有这么大的变动！ —— 多半是不正常的饮食造成的。

一周涨2斤，今天比昨天涨了2斤，又或者今天比昨天轻了2斤？

也不用着急抽自己，大概率也是身体储存水分照成的！

涨脂肪是个什么概念？ 9000千卡热量，全量合成或分解，身体一点不耽误，非常完美复现实验室的情况，才能涨2斤或掉2斤。

都不可能！都是假象！

清淡饮食，多喝水！内环境平衡了，浓度低了，身体自然就不需要储存这么多水了，体重也就自然下去了！一个月吃了一两顿大餐，人之常情，控制两天就下去了，捎带做点运动把暂时看不见涨出来的脂肪（最多百来克）消耗消耗也就得了。

只控制饮食：掉水、掉肌肉、捎带脂肪
反弹：弹水、弹脂肪、消失的肌肉不会回来

1年波动3~5斤，正常
1个月波动3~5斤要注意
1、2天波动几斤，大部分是水

多喝水治百病 ~ 适当运动不焦虑 ~ 体重半个月、一月称一次，不要自找麻烦事！