每天卷腹100个，能不能减掉肚子上的赘肉？
脸都卷出褶子了也行不通滴 ~
呐，首先，一个常识是：肚子，从里到外所有的东西，都影响腰围 —— 骨骼、肠道、内脏、米田共、水分、肌肉（腹内斜、腹外斜、股直肌、腹横肌…）、脂肪，balabala ……
卷腹，针对的是股直肌，练不大，但可以练的板正，不太影响腰围。卷腹能热量消耗吗，能，但只用了半边身体不到，起伏又小，惯性又大，消耗一丢丢，自然是费力不讨好。
剩下的一个一个来：
【1】骨骼
这玩意儿天身的，骨架大，腰就粗，绿巨人变不了美国队长，无解，排除。
【2】肠道
主要是平滑肌，8倍伸缩空间，拉直没有10米有8米，不受意识控制，你没法控制它变大变小，但它就是可大可小，可便秘可拉通，操作空间非常大。
怎么搞？唯一能做的就是减负！
少吃多餐，每一餐都不要撑它，一次也不行，7~14天，自然小下去，饥饿感也会慢慢消失。
【3】内脏
能操作的也只有膀胱之类的，那就别憋尿呗。
其它内脏，除非你使用了外源性药物导致内脏变大，就像健美比赛常见的奥赛肚一样。普通人也就那样，大不了。
【4】米田共
排出去即可！
怎么搞？
膳食纤维 + 水，两者缺一不可，饮食均衡，睡眠正常，减少压力，自然就通畅了。
旅游出现便秘是正常现象，肠道喜欢不变的饮食环境。
【5】水分
调节浓度，保持体内各种化学反应能正常运行。
怎么搞？
口味重，储水就多，储水多浓度就低，浓度低，就正常了。所以，你悟到了什么？ —— 当然是多喝水、清淡饮食啦 ~
【6】肌肉 —— 正面：腹内斜、腹外斜、股直肌、腹横肌；背面：背阔肌、竖脊肌
先说正面：
腹内斜、腹外斜 —— 不想腰粗就别练，那种站姿侧身肘碰膝盖，躺着摸脚踝的动作就别做了。
股直肌，卷腹，喜欢就练，不喜欢就随便练练。
腹横肌 —— 天身的塑腰带，环抱腰部周一，可松可紧。
怎么搞？
每日早晚空腹各2组真空腹。
所有技巧都可以忘，记住吸到不能吸，吐到不能吐，停到不能停，为1个，1组10个。
在脂肪不减少的情况下，1个月腰围能减4cm左右。
再说背面：
肌肉牵拉骨骼产生运动，形成体态，虎背熊腰也可以通过调整体态来形成视觉效果，腰也能实质上的细。
怎么搞？
竖脊肌、背阔肌练起来。教程：健身背部训练动作大全
【7】脂肪
呐，这才到减脂。
减脂全身减！肚子最后没，要有点耐心，一句话也说不清。
听劝的话，90 天减脂计划了解一下。